Não consegue dormir? 7 aplicativos para ajudar você a adiar

Smartphone e tablets podem ser uma boa maneira de passar o tempo; há doces para esmagar, feeds do Twitter para percorrer e testes on-line para fazer. Mas quando você está tentando tirar um olho de qualidade, segurar um gadget brilhante na frente do seu rosto pode não ser a melhor maneira de se deslocar para a terra dos sonhos.

O CDC afirmou que o sono insuficiente é uma epidemia de saúde pública que afeta de 50 a 70 milhões de adultos nos EUA. Em parte, atribui a culpa ao nosso acesso sempre disponível à tecnologia. Nós - e nossos telefones e tablets - podemos estar no caminho de obter as 7 a 8 horas de sono recomendadas todas as noites. Algum tempo antes da hora do sono pode atrapalhar nossas mentes e fazê-las pensar que ainda é dia, contornando nosso ritmo circadiano normal e nos separando de um descanso tão necessário.

A solução para conseguir uma boa noite de sono pode estar em aparelhos de ginástica que também funcionam como rastreadores do sono, como o Misfit Shine e o Basis B1 Band, fornecendo informações sobre nossos comportamentos antes da hora de dormir e nossos padrões de sono.

Porém, antes de investir em outro hardware, tente baixar um aplicativo ou dois. Embora possa parecer contra-intuitivo, existem aplicativos e serviços destinados a ajudá-lo a relaxar e contar carneiros virtuais em vez de curtidas no Facebook por um tempo.

1 sons de travesseiro para dormir

( Grátis )

Os sons suaves da natureza podem ser tudo o que é necessário para você ter uma boa noite de sono. Mas se você mora em uma floresta que é da variedade mais urbana, isso pode ser impossível. Os sons do travesseiro para dormir substituem o ruído branco atmosférico pelos sons da rua. O aplicativo é apenas para iOS, mas os Androids podem obter praticamente os mesmos recursos de Nature Sounds e White Noise.



2 Ciclo do Sono

(US $ 0, 99 )

Às vezes, sentir-se descansado adequadamente não é uma questão de quando você dorme, mas de como você acorda. Coloque um smartphone carregado com o Sleep Cycle sob o colchão e ele rastreia seu padrão de sono usando o acelerômetro do telefone e acorda você durante a fase mais leve do sono. Isso deve ajudá-lo a evitar não apenas repetir a soneca, mas também qualquer sensação de sonolência matinal.



3 Yoga para Insônia

( $ 4.99 )

Esforce-se para dormir com o Yoga for Insomnia (iOS, Android). Exercícios de respiração e postura podem fazer você se sentir calmo, centrado e pronto para adiar.



4 Andrew Johnson Sono

( US $ 2, 99 )

Os sons doces de um hipnoterapeuta escocês farão você dormir com Deep Sleep com Andrew Johnson. Ele o guiará através de exercícios de relaxamento mental que roncam muito rapidamente.



5 Cura por insônia

( US $ 2, 99 )

Com três sessões de hipnoterapia de relaxamento profundo e dicas de sugestões de sono, a Insomnia Cure ajudou muitos no caminho para uma noite de sono tranquila. O aplicativo também possui sons de ruído branco para ajudá-lo a dormir.



6 Sleepio

( US $ 24, 99 - semana; US $ 149 - 12 semanas; US $ 249 - ano )

Depois de analisar o seu sono com dados do aplicativo Jawbone Up ou da Apple's Health, Sleepio, do cientista do sono Colin Espie, começa a encontrar uma solução para seus problemas de sono usando terapia comportamental cognitiva.



7 SleepRate

( US $ 99 com sensor de frequência cardíaca )

A identificação de uma solução para problemas de sono geralmente depende da localização da causa. O SleepRate é um aplicativo que trabalha com um sensor de frequência cardíaca para avaliar seus padrões e ambiente de sono e sugere como você pode melhorar seu sono com técnicas de terapia cognitivo-comportamental da Clínica do Sono de Stanford.