Vídeo: Technogym Wellness Ball™ - Active Sitting (Outubro 2024)
Se passar dia após dia em uma cadeira de escritório comum o deixa um pouco desanimado, ou se você se preocupa com o fato de suas horas de sessão estarem afastando anos de sua vida, convém repensar o seu arranjo de assentos. O Technogym Wellness Ball - Active Sitting (US $ 225) é uma possibilidade a ser considerada para animar o seu dia de trabalho. Seu design simples veste uma bola de exercícios em uma capa mais apropriada para o escritório, permitindo que você se movimente e mude para uma melhor postura e melhor força do núcleo enquanto está sentado em sua mesa. O preço de US $ 225 pode deixá-lo frustrado, e isso é compreensível. A bola de exercício média é vendida por US $ 20 a US $ 30, e a maioria das cadeiras de bola de exercício é vendida por US $ 100 ou menos. Embora exista um prêmio definitivo no Wellness Ball, as cadeiras ergonômicas de escritório são vendidas rotineiramente por mais de US $ 300, e esse produto se enquadra facilmente em ambas as categorias. Pode ser caro, mas a Technogym deu ao Wellness Ball um design durável e recursos úteis, além de auxiliares de fitness úteis, facilitando a recomendação se você estiver procurando por uma alternativa saudável à sua antiga cadeira de escritório.
Noções básicas da bola
A Wellness Ball faz parte de uma longa tradição de produtos que trazem atividade e condicionamento físico aos domínios normalmente sedentários do escritório, como a combinação de mesa LifeSpan TR1200-DT5 em esteira. As bolas de exercícios, como a Wellness Ball, exercitam uma variedade de músculos em seu núcleo, principalmente os músculos abdominais e lombares usados para estabilizar a pelve e a coluna, pois as bolas redondas fornecem suporte, mas não estabilidade. Esse aspecto dinâmico requer o uso de músculos do tronco para puxar e flexionar para se ajustar a cada pequena alteração no equilíbrio, mantendo-o na posição vertical.
Em aplicações de condicionamento físico padrão, isso significa melhor recrutamento muscular geral durante o exercício e um componente adicional de fortalecimento do núcleo em exercícios regulares, como pranchas e flexões. Como móveis, essa instabilidade adiciona alguns dos mesmos efeitos aos seus assentos regulares. Como a bola é dinâmica, e não estável, você ainda precisará fazer pequenos ajustes constantes - o que os praticantes chamam de "micro-movimentos" - para se manter equilibrado e na posição vertical. Isso adiciona um nível de atividade constante ao seu dia, o que por sua vez deve melhorar sua aptidão geral. A falta de um encosto ou centro de gravidade estável também promove uma melhor postura, a fonte de muitos problemas nas costas para os trabalhadores de escritório.
Mas a Wellness Ball também é um equipamento de fitness, para que você possa elevar o nível do exercício executando alguns exercícios simples na bola na privacidade de um escritório ou simplesmente usando a Wellness Ball em seus treinos, como qualquer outra bola de exercícios. Se você deseja ou não fazer flexões em decúbito dorsal ou alongamentos flexores do quadril no escritório, isso é outra questão.
desenhar
Na sua essência, a Wellness Ball é uma bola de exercícios de vinil em PVC com uma capa de nylon projetada para ajudar a bola a se misturar melhor com o ambiente do escritório e tornar a bola um pouco mais funcional e confortável como móveis. A bola é prateada e vem em dois tamanhos, pequeno (550 mm) para usuários abaixo de 5 pés e 6 polegadas e grande (650 mm) para usuários acima de 5 pés e 6 polegadas. Nossa unidade de revisão era a maior das duas, mas o preço e a funcionalidade são os mesmos para ambas.
O material de vinil PVC já é durável, mas a Technogym dobra a espessura do material na metade inferior da bola. A camada de densidade dupla adiciona um pouco mais de peso a uma extremidade da bola, reduzindo sua propensão natural a rolar. E porque essa estabilidade adicional significa que a extremidade da bola estará em constante contato com o solo, esse material extra-grosso também adiciona alguma durabilidade.
A capa Active Sitting é feita de um tecido de nylon resistente e lavável que não apenas sobrevive a todas as sessões, deslocamentos, levantamentos e arranhões usuais de móveis normais, mas também possui algumas propriedades antibacterianas. Existe um pedaço de material antiderrapante na parte inferior da tampa para manter a bola no lugar. A capa de deslizamento fecha com um zíper resistente, amarelo brilhante, em contraste com o nylon preto. A tampa também ajuda a evitar o excesso de inflamento da bola, pois ela não fecha em torno de uma bola que está bombeada demais. Há também uma alça presa à bola, que pode ser usada para reposicioná-la facilmente ou até mesmo pegá-la e carregá-la.
O que você não encontrará é algo parecido com uma cadeira. Onde muitas cadeiras para bolas de exercício colocam a bola em um suporte especialmente projetado, o design da Technogym é simples: uma bola e uma cobertura. Um dos principais objetivos de tais estandes é manter a bola parada - um problema já tratado pelo design exclusivo da Technogym, com fundo de dupla densidade. Mas esses suportes geralmente incluem algum tipo de encosto ajustável e, às vezes, apoios de braços, que a Wellness Ball não oferece. Tudo o que você encontrará no pacote é a Wellness Ball, a capa de nylon Active Sitting, uma bomba, dois bujões de bico e um guia de instalação simples.
QR Code e "App"
No punho da Wellness Ball, existe um código QR que pode ser digitalizado com seu dispositivo Android ou iOS. Uma vez digitalizado, ele o leva a um site móvel dedicado, que mostra um breve vídeo sobre a Wellness Ball e oferece a opção de visualizar vários exercícios com a bola. Ele ainda adapta seu treino para ajudar com dores nas costas. Há também uma opção para enviar lembretes de calendário para si mesmo, com links para os exercícios individuais, e você pode sincronizar esses lembretes com o Outlook.
Integrado ao aplicativo Web, há um menu de 23 exercícios diferentes para fazer com o Wellness Ball. Embora esses exercícios sejam comuns a qualquer bola de exercícios, eles são demonstrados com a distinta Wellness Ball em sua capa do Active Sitting. Cada atividade possui uma foto mostrando o exercício e uma breve demonstração em vídeo de 20 a 30 segundos.
Embora algo tão compacto quanto um código QR tenha um apelo óbvio - ele se encaixa perfeitamente na alça, ele permite um link que funciona com todos os tipos de dispositivos - mas acho que os códigos QR são sempre um pouco mais complicados de usar na prática do que eles estão na teoria. Também não há aplicativo real para download ou um link simples para marcar (o código QR o direciona para um URL móvel que o encaminha para um URL móvel diferente), o que significa que você precisará usar o código QR novamente todas as vezes você deseja visualizar os exercícios.
Usando a bola
Quando você se senta na bola, não há escolha a não ser ser mais ativo - a bola redonda rola e esmaga o suficiente para que, se você não se mantiver centrado e em pé, provavelmente cairá. Para uma sessão normal, eu me vi mudando e fazendo os micro-movimentos esperados exatamente como é claro. Também descobri que, além dos músculos do núcleo, também parecia usar muito mais as pernas, envolvendo minhas panturrilhas e isquiotibiais para manter uma posição sentada regular.
Quando me sentei na bola, a consciência da minha posição e do centro de gravidade melhorou minha postura, embora isso também exija uma configuração da mesa que incentive da mesma maneira uma boa postura. Uma mesa muito alta ou muito baixa, ou um monitor que exige que você olhe para baixo ou se incline para a frente o tempo todo ainda o deixará cair para a frente ou esticar o pescoço, não importando o quão engajado esteja seu abdômen. Como a bola não tem ajuste de altura, as preocupações com a altura da mesa são um problema único - meus próprios testes não puderam ser realizados em minha mesa normal, porque os espaços de trabalho no PC Labs estão na altura da barra. Também não há nada para fornecer suporte lombar; portanto, você deve ter cuidado para evitar arredondar a região lombar enquanto se senta.
O pessoal da Technogym também recomenda trabalhar alguns mini-exercícios no seu dia, seja um treino de 10 minutos com o guia de exercícios mencionado acima, ou apenas mexendo os quadris em vários padrões hula-esque. Sentar-se na bola por um dia inteiro definitivamente o deixará mais ativo do que uma cadeira normal, mas não constitui um treino por si só. Você não vai suar, sentir queimadura ou sentir qualquer dor no dia seguinte. O que você notará, no entanto, é que você se sente muito menos sedentário e as melhorias na postura são transferidas para a sua vida não sentada.
Um benefício inesperado que recebi ao usar a bola foi imediato. Eu tenho ADD, que eu gerencio de várias maneiras, e acho que muitas vezes preciso manter uma linha de base de estímulo para poder me concentrar suficientemente em uma tarefa. Eu costumo fazer isso com alguma combinação de música e um pequeno objeto, como uma caneta ou uma bola de estresse, para mexer. No entanto, sentado na bola, o pouco de envolvimento constante necessário para permanecer centralizado e equilibrado na bola atendeu perfeitamente a essas necessidades, porque eu consegui me concentrar imediatamente. Era como ligar um interruptor de luz. No mínimo, o Wellness Ball me forneceu uma nova ferramenta para gerenciar minha atenção no trabalho.
O maior problema que tive ao usar a bola é que sentar ativo é exatamente isso - ativo. Embora o nível de atividade não seja nem de longe tão intrusivo quanto caminhar enquanto estiver usando a combinação de mesa LifeSpan TR1200-DT5 em esteira, a abordagem menos sedentária de sentar também parece menos tranqüila. Há algo a ser dito para se sentar e relaxar de vez em quando, por isso não recomendo jogar fora sua cadeira de trabalho normal completamente.
Conclusão
Usar a Technogym Wellness Ball como uma cadeira para trabalhar produziu vários benefícios reais, desde o aumento dos níveis gerais de atividade até a melhoria da minha postura. Se você está esperando uma rota fácil para abdominais, no entanto, provavelmente não produzirá os resultados desejados. Se você está preocupado com os efeitos a longo prazo de sentar no trabalho dia após dia, o Wellness Ball tranquiliza sua mente, pois mantém você relativamente ativo o tempo todo. Só os benefícios inesperados em meu gerenciamento de atenção valeram a pena para mim, mas esses resultados podem não ser típicos. Além disso, o Technogym Wellness Ball é bem projetado, tem o desempenho anunciado e recebe minha recomendação se você deseja oferecer ao seu espaço de trabalho uma atualização ergonômica e ativa.
