Índice:
- A precisão é importante?
- Você precisa de um monitor de batimentos cardíacos?
- Qual é a diferença entre etapas e atividade?
- Por que você está acompanhando seu sono?
- Quais outros dispositivos de fitness você deve usar?
- Get It Together
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As pessoas sempre me pedem conselhos sobre qual o melhor rastreador de fitness para comprar. Adoro rastreadores de atividades e acho que eles podem prestar um serviço real para ajudar as pessoas a entender melhor seu nível de condicionamento físico, problemas de controle de peso e sono. Eles também podem ser grandes motivadores para mudar. Mas eu também respeito seus limites.
Rastreadores de fitness, monitores de freqüência cardíaca, rastreadores de sono e balanças de banheiro conectadas a Wi-Fi não resolvem os problemas de saúde por conta própria. O que eles podem fazer é esclarecer e organizar as informações sobre seu corpo, para que você possa entendê-lo.
A precisão é importante?
Eu li os mesmos estudos de todos os outros sobre se os rastreadores de fitness e os monitores ópticos de freqüência cardíaca em alguns deles são precisos.
Até certo ponto, a precisão não é tão importante. Os rastreadores de fitness não são perfeitos, mas não precisam ser para você obter o que você precisa deles.
Você já foi a um consultório médico e teve uma enfermeira com você (com ar!) Suas roupas ainda estão? A menos que você esteja gravemente abaixo do peso ou tenha uma condição médica específica que exija que você acompanhe seu peso de perto, o médico não se importa se você pesa 150 libras ou 152 libras, para que o peso de sua roupa não mude a imagem do médico sua saúde geral. Da mesma forma, não importa se você executa 12.000 etapas por dia ou 12.300. De qualquer forma, você ainda está no mesmo estádio.
Alguns rastreadores de fitness enfatizam algum tipo de sistema de "pontos" inventado, em vez de etapas, e acho que é uma tentativa de impedir que as pessoas se distraiam com a idéia de "etapas". Em vez disso, os pontos persuadem você a pensar sobre o movimento e a atividade gerais. O aplicativo da Misfit, por exemplo, permite ver a contagem de passos, se você quiser, mas coloca os pontos à frente e no centro. A linha de rastreadores Nike FuelBand, agora aposentada, fez a mesma coisa.
Eu já critiquei o sistema de pontos antes por não ter sentido, mas isso mostra o fato de que "etapas" não importam muito. É mais sobre se você está aumentando seu movimento geral de forma mensurável a partir da sua linha de base.
A precisão da frequência cardíaca em repouso é semelhante - novamente, com a exceção se você tiver uma condição médica específica que exija que você mantenha um olhar atento e preciso sobre sua frequência cardíaca em repouso. Para o resto de nós, porém, uma figura ou zona aproximada é boa o suficiente para ter uma noção do seu nível geral de condicionamento físico.
Se minha frequência cardíaca em repouso é de 58 batimentos por minuto em uma manhã e 62 na seguinte, tudo bem. Não será o mesmo todos os dias. Se um dispositivo me diz que meu batimento cardíaco em repouso é 61 e outro diz 64, não importa qual deles é "certo" ou mais preciso, porque ambos estão razoavelmente no estádio. No entanto, se eu medir meu próprio ritmo cardíaco usando meus dedos e estimar em 60bpm, utilizarei um dispositivo que diga que meu ritmo cardíaco é 85bpm, isso está muito distante. Uma das minhas medidas provavelmente está errada.
Dentro de um intervalo, a precisão de dispositivos pessoais de rastreamento de saúde, como rastreadores de fitness e monitores de freqüência cardíaca - que não são regulamentados pelo FDA - não importa tanto. Você apenas precisa desenvolver um senso razoável do que significa que os números estejam dentro do mesmo intervalo. Às vezes, você pode adivinhar olhando as opções que os rastreadores de fitness fornecem para metas que você pode definir.
Você precisa de um monitor de batimentos cardíacos?
Se a freqüência cardíaca em repouso é algo que você precisa acompanhar é outra questão. Muitas pessoas que me perguntam sobre rastreadores de fitness dizem que querem um com um monitor de batimentos cardíacos. "Tudo bem. O que você fará com a sua frequência cardíaca?" Eu pergunto a eles.
O fato é que você não precisa de um monitor óptico de frequência cardíaca em um rastreador de fitness para registrar a freqüência cardíaca em repouso . Existem aplicativos móveis gratuitos que medem a freqüência cardíaca em repouso e registram os dados ao longo do tempo para fornecer uma média de linha de base. Dois exemplos são o Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) e o Instant Heart Rate da Azumio (Android, iOS, Windows Phone).
O uso dos dados da freqüência cardíaca durante o exercício ou para o treinamento é outra história. Quando você está ativo, as informações da frequência cardíaca tornam-se realmente valiosas. As pessoas que estão apenas iniciando um plano de condicionamento físico, por exemplo, podem precisar verificar se estão com a freqüência cardíaca alta o suficiente para que o exercício as beneficie. Outros podem precisar ter cuidado para não sobrecarregar muito o coração, se são novos no exercício. Corredores e ciclistas aumentam sua resistência através de exercícios que podem não chegar perto da freqüência cardíaca máxima segura, mas que fazem o músculo funcionar a uma taxa moderada por longos períodos de tempo. Existem várias maneiras de usar os dados da frequência cardíaca durante o exercício, mas se não é assim que você planeja usar um monitor de frequência cardíaca, você deve questionar se precisa comprar um rastreador de fitness mais caro que possua um em primeiro lugar.
Qual é a diferença entre etapas e atividade?
Eu já aludi à diferença entre contagem de etapas e atividade, mas há mais a dizer sobre isso.
Se você está apenas tentando sair mais do sofá, a contagem de passos é boa. Mas se você realmente tem planos de aumentar sua frequência cardíaca e se exercitar, precisa começar a monitorar as atividades.
Atividade, na linguagem do rastreador de fitness, compreende exercícios e atividades físicas que você faz por um período de tempo. Uma atividade pode ser uma sessão em uma máquina elíptica ou jogar basquete por diversão. Pode ser uma caminhada rápida durante a hora do almoço, mas caminhar periodicamente da mesa para o banheiro não conta.
Os rastreadores de atividades mais úteis diferenciam atividades e contagem de etapas. Alguns deles reconhecem automaticamente quando você inicia e encerra uma atividade, como o Fitbit Alta e o Misfit Ray. Esses dispositivos percebem quando você sacode e empurra seu corpo mais do que o normal.
Outros rastreadores permitem que você registre uma atividade manualmente pressionando um botão, o que é melhor se você deseja um controle fino sobre os horários de início e término, como fazem muitos corredores. O Garmin Vivoactive usa esse método, assim como praticamente qualquer outro dispositivo que seja um relógio híbrido e rastreador de fitness. O Fitbit Charge HR também possui um cronômetro de início / parada para atividades, mesmo que não funcione como relógio de corredor.
Você pode acompanhar atividades sem um dispositivo de rastreamento de condicionamento físico se usar um bom aplicativo de rastreamento de condicionamento físico. Um dos meus favoritos é o Strava, e possui um recurso especial para membros Premium chamado Strava Suffer Score. Quando você grava uma atividade com o Strava e usa um monitor de freqüência cardíaca compatível (ele também funciona com medidores de força para bicicletas), o aplicativo calcula uma pontuação que informa não apenas por quanto tempo você se exercitou, mas também o quanto. A pontuação é baseada em quais zonas de freqüência cardíaca você alcançou e quanto tempo permaneceu nelas. Essa é uma maneira inteligente de realmente usar dados e atividades de freqüência cardíaca para rastrear e melhorar sua forma física. Em resumo, é muito mais inteligente do que verificar a contagem diária de etapas.
Por que você está acompanhando seu sono?
Por que você está rastreando seu sono? Talvez seja porque você está curioso quanto dorme, ou talvez porque você dorme mal e quer descobrir o porquê.
Essas duas razões são radicalmente diferentes uma da outra. Qualquer rastreador de sono antigo atenderá às suas necessidades se tudo o que você quiser saber é quantas horas e minutos você dorme a cada noite. Mas se você está tentando descobrir o que há de errado com o sono, precisa de mais informações.
Esteja você usando um rastreador de fitness para medir o sono ou um dispositivo de cama mais elaborado, como o Sleepace RestOn ou o Misfit Beddit, você precisa começar a ver como os dados do sono se correlacionam com outros fatores da sua vida. Se você acorda desnecessariamente a noite toda, também deve observar suas fases ou ciclos de sono para identificar como está dormindo antes de ser perturbado. Ser acordado de um sono morto e ser despertado do sono leve pode ter causas diferentes.
Observe os dados do sono em relação aos outros dados que você está gravando, como atividades diárias e ingestão de alimentos. Existem correlações? Você dorme mal após um dia de baixa atividade ou se agita depois de uma longa corrida? Não conheço nenhum aplicativo que faça isso bem, mas convém rastrear independentemente a ingestão de álcool e cafeína ao procurar por fatores que possam ter um efeito no seu sono.
Quais outros dispositivos de fitness você deve usar?
Se você quer ter uma imagem melhor e mais clara da sua saúde e boa forma, existem alguns produtos que recomendo adicionar ao seu kit de saúde em casa.
Contador de calorias. Para perder peso em particular, contar calorias faz uma enorme diferença. O MyFitnessPal é o melhor aplicativo e site de contagem de calorias que existe, e funciona com a maioria dos rastreadores de atividades para equilibrar as calorias consumidas e as calorias queimadas pelas atividades. Use-o diariamente e religiosamente para obter melhores resultados.
Escala inteligente. As melhores balanças de banheiro agora estão equipadas com Wi-Fi e Bluetooth, o que lhes permite enviar suas pesagens diretamente para um aplicativo para que você possa rastreá-las facilmente. Se usado em conjunto com um rastreador de fitness e um aplicativo de contagem de calorias, você poderá ver correlações ao longo do tempo entre quanto exercício você faz, quanto come e quanto pesa. O Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (mostrado), uma das opções de nossos editores, também mede sua frequência cardíaca em repouso através dos pés, para que você obtenha um ponto extra de dados.
Outra opção dos editores, a QardioBase, possui um modo de gravidez que desativa todos os recursos de impedância bioelétrica (ruim para bebês e marca-passos) e substitui o número na balança por um sorriso no rosto. Esse é um recurso incrível para as mulheres que desejam acompanhar seu peso durante a gravidez e compartilhar com os prestadores de cuidados de saúde, mas não querem ser pegas olhando para os números todos os dias.
Termômetro inteligente. Um termômetro inteligente não é necessário para o rastreamento diário, mas quando alguém fica doente, principalmente bebês e crianças, é ótimo ter um em sua casa. Termômetros inteligentes geralmente vêm na forma de uma bandagem adesiva que fica de olho na temperatura do corpo e alerta o cuidador sobre mudanças através de um smartphone conectado.
Um exemplo é o TempTraq. É um curativo descartável com termômetro interno e bateria que dura 24 horas. Você coloca aplicá-lo ao corpo de uma criança doente perto da axila. Se a temperatura da criança atingir uma determinada marca, que você pode definir, o aplicativo o notificará. Também gosto que ele salve o histórico da temperatura da criança; portanto, se você precisar consultar um médico, terá um registro claro, incluindo registros de data e hora, que é fácil de compartilhar.
Novamente, você não precisa de um termômetro inteligente o tempo todo, mas quando um bebê fica doente, é maravilhoso ter um à mão.
Get It Together
À medida que você adiciona mais dispositivos para rastrear sua saúde, pode achar que está preso a alguns aplicativos diferentes, em vez de um local centralizado para examinar seus dados de saúde. Isso pode dificultar a identificação de correlações entre diferentes métricas.
Ajuda usar dispositivos do mesmo fabricante. Por exemplo, a balança inteligente Polar Balance é boa por si só, mas quando combinada com um rastreador de fitness Polar e um monitor de batimentos cardíacos, fornece muitos conselhos significativos sobre como mudar seu estilo de vida para atingir seus objetivos de fitness. Além disso, você pode ver seu peso, atividade diária, sono e exercícios, tudo em uma única interface.
Você pode reunir dados diferentes com alguns aplicativos de terceiros, como Apple Health e Microsoft Healthvault. Ambos permitem que você insira dados adicionais também, como resultados de exames de sangue de um médico.
Quando você pensa em rastrear a longo prazo, faz sentido usar a tecnologia sempre que possível, em vez de apenas rastrear na sua cabeça ou em um notebook. A tecnologia nos ajuda a reduzir os erros de gravação manual e detectar tendências ao longo do tempo. Ele pode nos alertar quando escorregamos e nos dar sugestões personalizadas de como voltar aos trilhos.
