Organize-se: como começar com um rastreador de condicionamento físico

Se você acabou de adquirir seu primeiro rastreador de atividades, seja um Fitbit ou algum outro dispositivo, está prestes a tomar consciência do seu corpo e nível de condicionamento físico sob uma nova luz! Os rastreadores de fitness conscientizam nossos hábitos e padrões diários de que poucos outros dispositivos podem.

Como um grande defensor dos rastreadores de fitness, eu pessoalmente testo e testo o maior número possível. Lembro-me de como foi a primeira vez e fiquei aborrecido quando percebi, após várias horas, que não havia acertado! Eu também sei que existem alguns aspectos dos rastreadores de fitness sobre os quais você deve aprender o mais rápido possível, porque você precisa usá-los por vários dias antes que eles digam algo significativo.

Se você ainda está no mercado para o seu primeiro rastreador, alguns dos meus favoritos no momento são o Garmin Vivoactive, Fitbit Surge e Basis Peak. Ainda assim, recomendamos que você leia meus conselhos muito detalhados sobre como escolher um rastreador de condicionamento adequado para você.

Aqui estão algumas dicas para começar a usar seu primeiro rastreador.

Primeiros Passos Úteis

Configure uma conta. Alguns rastreadores de atividades funcionam imediatamente. Dê um tapa, dê alguns passos e você verá seus passos sendo contados imediatamente. Mas você precisa configurar uma conta para obter o valor total do seu rastreador. A conta online fará perguntas sobre seu peso, idade e sexo para estimar melhor o número de calorias que você queima. Sua conta também é onde todos os seus dados são coletados ao longo do tempo e transformados em gráficos que ajudam você a entender as informações. Qual é o sentido de saber que você percorreu 18.000 etapas hoje se não sabe como esse número se compara à sua média?

Obtenha o aplicativo móvel. Todos os rastreadores de atividades que já testei têm um aplicativo móvel, e alguns exigem que ele funcione corretamente. Se o aplicativo móvel for opcional para o seu rastreador, recomendamos que você faça o download por motivos que discutiremos a seguir. Se você não possui um smartphone, compre um rastreador de atividade que possa sincronizar com o seu computador, como o fabricado pela Fitbit ou Garmin.

Estabeleça metas. Seu rastreador iniciará você com uma meta padrão, provavelmente algo como 10.000 etapas por dia. Mas você pode personalizar esse objetivo e, muitas vezes, adicionar outros, como perder uma certa quantidade de peso. Adicionar uma meta pessoal é fácil, mas é mais difícil personalizar sua meta de contagem de etapas quando você não sabe quantas etapas você executa por dia no momento. Atenha-se a 10.000 se você for bastante sedentário, mas tente aumentar para 12.000 ou 15.000 se você andar muito. Corredores regulares podem querer filmar por pelo menos 18.000 passos por dia.

Familiarize-se com as idiossincrasias da sincronização. É realmente importante entender como e com que frequência seu dispositivo sincroniza seus dados do rastreador para a conta móvel ou online. A sincronização ocorre através do seu computador, de um aplicativo móvel ou de ambos. O guia de instruções que acompanha o seu rastreador deve ter as informações necessárias.

Você também começará a aprender como a sincronização funciona nos primeiros dias de uso. Por exemplo, alguns rastreadores sincronizam dados periodicamente através do seu smartphone, desde que você deixe o Bluetooth ativado e permita que o aplicativo sincronize em segundo plano. Isso pode esgotar a bateria do telefone, mas garantirá que seus dados estejam sempre atualizados. Outros rastreadores são sincronizados apenas quando você abre o aplicativo. Você pode abrir o aplicativo e pensar: "Que diabos? Acabei de andar três quilômetros, mas não vejo novos passos contados!" Espere um minuto. O aplicativo precisa de tempo para sincronizar e atualizar. Novamente, ao usar o aplicativo, você se acostumará com o funcionamento de seu rastreador e aplicativo.

Conecte-se com amigos. Definitivamente, incentivo os novos proprietários de rastreadores de fitness a se conectarem com os amigos no aplicativo. Em alguns aplicativos, reluto em conceder acesso ao meu catálogo de endereços, lista de amigos do Facebook e pessoas que sigo no Twitter por motivos de privacidade. Mas com um rastreador de condicionamento físico, você realmente deseja se conectar com as pessoas. Permitir que os amigos vejam, digamos, o número total de etapas que você executa em um dia, permite que eles o animem quando você está atingindo seus objetivos e o incentivam a fazer melhor quando você os perde. E há muito poder motivacional em ser responsabilizado. Também é revelador quando você encontra amigos com um estilo de vida semelhante ao seu fazendo o dobro do exercício, provando que isso pode ser feito!

Experimente o MyFitnessPal. Muitos rastreadores de atividades têm uma opção de conexão com o aplicativo de contagem de calorias MyFitnessPal, que é um aplicativo fenomenal que traz dieta e nutrição à sua imagem de rastreamento de atividades. Recomendo que faça o download e tente pelo menos uma semana antes de decidir continuar usando. Eu digo "pelo menos uma semana" por duas razões. Primeiro, quando você começar a registrar calorias, estará muito vigilante e provavelmente mudará seu comportamento natural, embora isso desapareça após dois ou três dias. Segundo, há muito mais valor em ver tendências ao longo do tempo, como médias, o que significa que você precisa de pelo menos uma semana de dados antes de poder realmente entender o ponto da contagem de calorias e correlacioná-lo com seus níveis de atividade.

Aprenda a função do sono antes de atingir o feno. Se você planeja rastrear seu sono, aprenda e memorize como habilitar o rastreamento do sono antes que seja tarde da noite e você esteja irritado para ir para a cama. Com os dispositivos Fitbit, você tem a oportunidade de inserir sua hora de dormir e acordar manualmente pela manhã, caso se esqueça de ativar a configuração à noite.

Dicas para o primeiro dia

Não se fixe em pontos de dados únicos. Digamos que você tenha adquirido um Apple Watch ou Fitbit Charge HR novinho em folha para não apenas contar seus passos, mas também medir sua freqüência cardíaca em repouso. No primeiro dia, você ficará empolgado e vai ver muito. "Qual é o meu ritmo cardíaco enquanto estou sentado aqui digitando? O que há no carro? Que tal depois de subir uma escada?"

Todos os números que você vê hoje - esqueça-os. Ou, pelo menos, não se fixe neles. Você pode estar animado com o seu novo dispositivo e tudo o que ele pode fazer, mas também é novo em suas peculiaridades. Com o tempo, você conhecerá os valores extremos, as leituras que parecem erradas. Esses dispositivos não são perfeitos. Alguns dos dados serão errados. Acontece.

Suas estatísticas podem estar inicialmente desativadas. O ponto de coletar seus dados é encontrar as médias ao longo do tempo e criar uma linha de base. Sua frequência cardíaca varia muito, batida a batida. O número de etapas que você toma em uma manhã em que o tempo está bom, o cão está se comportando e você ainda está entusiasmado com o seu novo rastreador de fitness será bem diferente dos passos que você toma no dia em que chove, você está atrasado para trabalho, e o cachorro comeu um osso de galinha na rua. Os dados do primeiro dia não criarão necessariamente uma imagem precisa da sua vida. De fato, a menos que você configure seu dispositivo pela manhã, sua primeira semana provavelmente estará desativada porque seus dados do dia um não serão um dia inteiro. Com o tempo, no entanto, as médias refletirão com mais precisão o seu verdadeiro nível de condicionamento físico e esses são os números que importam.

Verifique se seus dados estão sincronizando. No final do primeiro dia, preste atenção se sua conta on-line ou móvel está atualizada e precisa. Abra o programa, force a sincronização do dispositivo e do aplicativo, aguarde um minuto e verifique se os dados no aplicativo correspondem ao que está no seu dispositivo. Se seus passos, escadas, batimentos cardíacos e assim por diante não estiverem aparecendo, agora é a hora de solucionar os problemas.

Fadiga do dispositivo de batida

Explore novos recursos. Após algumas semanas de uso, muitas pessoas descobrem a fadiga do dispositivo ou ficam entediadas com o seu rastreador de fitness. Supere a fadiga do dispositivo explorando recursos que você ainda não experimentou no seu rastreador e aplicativo. Por exemplo, planeje uma atividade que seu dispositivo possa rastrear, como caminhadas ou natação, o que você não costuma fazer. Dê um giro. Veja como vai.

Comece a rastrear seu sono se você ainda não experimentou esse recurso. Ou comece a classificar suas sensibilidades de humor ou alergia para o dia em uma escala de um a cinco (o Fitbit tem um campo aberto onde você pode acompanhar o que quiser). Outra maneira de manter os dados e o dispositivo significativos é procurar correlações entre quanta atividade você recebe, quão bem você dorme e o que você come e bebe. Você tem um sono excelente quando dá mais de 20.000 passos por dia? Você dorme pior quando toma muita cafeína? O Jawbone UP tem um aplicativo muito legal chamado UP Coffee, que correlaciona sua ingestão de cafeína com a quantidade de sono que você recebe. Como alguém que pode adormecer 15 minutos depois de tomar um cappuccino, achei meus próprios resultados (mostrados) fascinantes.

Mude sua aparência. Outra maneira de superar a fadiga do dispositivo é alterar a aparência do seu dispositivo. Em rastreadores de relógios de pulso, como o Basis Peak, o Withings Activite e o Activite Pop, você pode trocar as bandas para mudar sua cor. A linha de dispositivos Misfit e o Fitbit Flex têm muitas caixas de jóias para segurar os rastreadores.

Considere um dispositivo complementar. Um rastreador só pode medir muito por conta própria. Muitos rastreadores possuem dispositivos complementares que você pode adicionar ao seu mundo de auto-quantificação. Por exemplo, você pode emparelhar uma balança de banheiro inteligente com seu aplicativo rastreador para plotar automaticamente seu peso (o que significa que você nunca pode enganar o número!). Três que eu gosto são do Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale e Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale.

Outro dispositivo interessante que combina com o Misfit Flash é uma lâmpada inteligente, o Misfit Bolt. Com o flash, você pode controlar o brilho e o estado ligado / desligado.