Vídeo: Официальное приложение для 7-минутных тренировок Johnson & Johnson (Outubro 2024)
O aplicativo oficial de treino de 7 minutos da Johnson & Johnson (gratuito, para iPhone) ajuda você a exercitar alguns exercícios durante o dia, no nível de intensidade ideal para você. Tudo o que você precisa é de sete minutos, ou cerca de 11, se você adicionar um aquecimento e um relaxamento, e uma cadeira.
Um treino de intensidade média da Johnson & Johnson pode incluir polichinelos, flexões, cadeira de parede, corrida de joelho alto no local, flexões, prancha, prancha lateral, mergulhos com tríceps usando uma cadeira e alguns outros movimentos. É muito para levar em sete minutos, mas a Johnson & Johnson faz isso.
O aplicativo orienta você em cada movimento, conforme aparece no treino. Um cronômetro, na forma de um círculo cujo contorno é preenchido pouco a pouco, funciona como um auxílio visual para descobrir quanto tempo você tem para manter sua resistência. Não há número nesse relógio, e eu tenho sentimentos contraditórios sobre isso. Parte de mim gosta de não se preocupar com o número exato de segundos, mas parte de mim quer saber porque não posso deixar de pensar que ter mais informações me daria uma melhor compreensão do treino.
Uma das principais reclamações que tenho é que às vezes um exercício do lado esquerdo ou direito aparece no seu treino, mas falta um conjunto correspondente para o lado oposto. Também sou exigente em fazer um número par de repetições (especialmente para exercícios que funcionam nos dois lados do corpo) e, como os conjuntos neste aplicativo são baseados no tempo e não no número de repetições, isso abre outra oportunidade para terminar de se sentir desequilibrado. Outro aplicativo que lida com conjuntos de maneira totalmente diferente é o Runtastic Six Pack Abs, que conta cada representante para que você saiba quantos já fez e o ritmo preferido para cada movimento. Prefiro esse treinamento altamente estruturado ao método da Johnson & Johnson de fazer com que você faça o máximo de repetições que puder até o tempo acabar.
Apesar do nome, o aplicativo de treino de 7 minutos inclui mais opções de treino do que apenas a rapidinha de sete minutos. Ele tem outras rotinas pré-fabricadas, como um treino para iniciantes em 9 minutos, a explosão cardiovascular de 21 minutos e um treino básico. Você também pode criar exercícios personalizados, remendando qualquer número de exercícios que o aplicativo contenha, ou pode concluir um Smart Workout, construído com base nos exercícios que você gostou (por exemplo, tocou no ícone "polegar para cima") das anteriores exercícios. Nos exercícios personalizados, você pode ajustar o número de séries e repetições, bem como o tempo de descanso entre as séries.
O aplicativo oficial de treino de 7 minutos da Johnson & Johnson coloca uma rotina emocionante ao seu alcance gratuitamente. Ele não foi projetado para ajudá-lo a atingir uma meta específica de longo prazo, como fazem alguns aplicativos com planos "de 5 a 5K" (experimente o aplicativo e o sistema de monitoramento de freqüência cardíaca PEAR Training-Intelligence ou o aplicativo MyAsics mais simples). E não é uma experiência hardcore de construção corporal (tente o Touchfit GSP ou algumas das compras especiais no aplicativo no GAIN Fitness). Mas oferece um treino sólido que qualquer pessoa pode concluir em alguns minutos - ideal em um quarto de hotel, com certeza.
