Vídeo: 5 apps práticos para fazer exercício na quarentena! #FiqueEmCasa e se exercite #Comigo - TecMundo (Novembro 2024)
Se você está tentando perder peso, precisa de um plano, um kit de ferramentas e um pouco de apoio para mantê-lo motivado e trabalhando duro em direção ao seu objetivo. Os rastreadores de fitness, que são os dispositivos vestíveis mais populares, de acordo com a Nielsen, são parte integrante do quebra-cabeça da perda de peso, mas não são suficientes por si só para obter os resultados desejados a longo prazo.
Parte do problema é que cerca de um terço das pessoas que usam rastreadores de atividade e relógios inteligentes ficam cansados e param de usar seus aparelhos dentro de seis meses, de acordo com uma pesquisa realizada pela Endeavor Partners no ano passado.
Então, aqui estão algumas ferramentas e serviços adicionais para adicionar ao seu programa de perda de peso.
Iniciar rastreamento
De acordo com um artigo de 2013 sobre tecnologia móvel e perda de peso publicado na revista Obesity Reviews (Intervenções empregando tecnologia móvel para sobrepeso e obesidade), um dos principais componentes para uma intervenção eficaz na perda de peso baseada em tecnologia é o auto-monitoramento. "O auto-monitoramento consistente do exercício está associado a maior perda total de peso, maior quantidade de exercício e menos dificuldades com o exercício", escrevem os autores. "Ao passar pelos métodos tradicionais de automonitoramento, como diários em papel e caneta, a pesquisa descobriu que a tecnologia pode simplificar o processo de monitoramento. Isso pode incluir o registro do progresso da ingestão de alimentos e atividade física".
Além de rastrear o número de etapas que você toma e a atividade diária, você também deseja acompanhar as calorias que consome e manter-se abaixo de uma meta calórica alvo individualizada para seu corpo e metas. Alguns rastreadores de atividades, como os da Fitbit, têm suas próprias plataformas de registro de alimentos embutidas no aplicativo complementar. No entanto, meu aplicativo independente favorito para contagem de calorias é o MyFitnessPal, que é muito fácil de usar. Também adoro que o MyFitnessPal se integre a muitos dos principais rastreadores de atividades, o que significa que o aplicativo ajustará automaticamente a meta de calorias personalizada para você para o dia, com base na quantidade de exercícios que seus rastreadores de fitness registram.
Adicionar um monitor de frequência cardíaca
Um problema com alguns monitores de atividade é que eles adivinham quantas calorias você está queimando com base na sua altura, peso, idade, sexo e quantidade de movimento que ele detecta ao longo do dia. Para obter estimativas mais precisas de queima de calorias, você realmente precisa usar um monitor de batimentos cardíacos.
Liz Dickinson, CEO da Mio Global, explicou-me recentemente que "a frequência cardíaca está perfeitamente correlacionada com o gasto calórico. Quanto mais rápido seu coração se move ou bate, mais calorias você queima. Se seu objetivo é perder peso, o que você deseja fazer é queimar o máximo de calorias possível, com segurança, exercitando-se pelo maior tempo possível.O que muitas pessoas fazem é ficarem empolgadas com o exercício, e vão como um morcego do inferno, e em 15 minutos elas ' No dia seguinte, estão com dores e não querem mais se exercitar. O que o treinamento com frequência cardíaca faz é ajudá-lo a se concentrar em manter a frequência cardíaca mais baixa do que onde você acha que deveria ser, para que você pode durar um período máximo de tempo e realmente gastar o maior número de calorias ".
Existem duas maneiras de adicionar um monitor de batimentos cardíacos ao seu plano de fitness de alta tecnologia. Uma é comprar um dispositivo que faça apenas o monitoramento da frequência cardíaca e a outra é obter um rastreador de fitness com um incluído.
Se você já está no mercado para um novo rastreador de atividades, eu definitivamente recomendo comprar um que inclua um monitor óptico de frequência cardíaca, que geralmente é usado no pulso. Dois que eu amo são o Mio Fuse (mostrado), ideal para corredores e outros tipos muito ativos, e o Basis Peak, que é um pouco melhor para pessoas que geralmente são ativas ou tentam se tornar assim, mas que não necessariamente forma atlética.
Participe de uma comunidade
O engajamento social tem um enorme efeito sobre a perda de peso. De acordo com um relatório de 2014 do MyFitnessPal, as pessoas que se envolvem nos aspectos sociais da plataforma ao aderirem às "tribos" perderam o dobro do peso do que as que não o fizeram.
Outro local para encontrar uma comunidade de apoiadores pode estar no seu pulso. Alguns dos melhores rastreadores de atividades têm seções em seus aplicativos e painéis onde você pode se conectar com outras pessoas. Minha marca favorita de rastreadores para a comunidade é o Fitbit, onde fiz amizade com colegas de faculdade perdidos há muito tempo e com estranhos. No aplicativo e site da Fitbit, você pode ver uma tabela classificando você e seus amigos em termos de quantos passos você deu nos últimos sete dias. Apenas verificar a concorrência pode ser suficiente para mantê-lo olhando ativamente para seus dados e mantendo sua determinação de se exercitar.
Trabalhar com um treinador
Claro, você gostaria de trabalhar com um personal trainer, nutricionista e treinador para perda de peso, mas fazer isso pessoalmente custará facilmente mais de US $ 100 por semana. Felizmente, no mundo de alta tecnologia de hoje, você realmente não precisa visitar esses tipos de profissionais para trabalhar com eles, o que reduz drasticamente o custo. Muitos aplicativos e programas on-line conectam você a especialistas em perda de peso que fornecem feedback, motivação e um plano personalizado para você.
O Life Health Coach (US $ 15 por semana), por exemplo, é um aplicativo para iPhone que o conecta a um personal trainer. Você pode encontrar um treinador especializado em suas necessidades específicas, como gerenciamento de diabetes. O treinador troca mensagens no aplicativo com você quando você tiver dúvidas, ajuda a elaborar um plano para seus objetivos e se reúne com você por videoconferência ou telefonema uma vez por semana para uma consulta e check-in.
Outro serviço, chamado RevUp pela MD Revolution, concentra-se mais no gerenciamento geral da saúde, mas certamente pode incluir a perda de peso. Nessa plataforma, você se conecta com toda uma equipe de profissionais de saúde, que pode incluir nutricionistas, fisiologistas do exercício e enfermeiras. O RevUp está disponível através de redes integradas de assistência médica, práticas médicas / grupos médicos e programas de bem-estar da empresa, ou seja, você deve ser um paciente de um médico ou participante de um plano que já esteja associado ao serviço.
Monitore seu peso facilmente com uma balança Wi-Fi
Se você está tentando perder peso, monitore e faça um gráfico do seu peso para poder ver o progresso e saber que está alcançando suas metas. A gravação das pesagens, no entanto, não é infalível quando você faz manualmente, então por que não automatizar o processo com uma balança Wi-Fi ou Bluetooth?
Balanças de banheiro inteligentes e analisadores corporais se conectam diretamente à sua rede Wi-Fi ou dispositivo móvel para enviar seu peso e outras métricas, como percentual de gordura, diretamente para a plataforma usada para rastrear outros dados de saúde e fitness. Portanto, quando você pisa na balança, não precisa nem olhar para o número se não estiver com vontade. As informações serão exibidas automaticamente no aplicativo que você usa e você pode lê-las quando estiver pronto. Você também poderá ver ao longo do tempo como seu peso varia e, esperançosamente, diminui.
Muitas boas balanças de banheiro inteligentes e analisadores de corpo estão agora no mercado a uma variedade de preços. A Balança Inteligente Wi-Fi Fitbit Aria, de US $ 129, por exemplo, funciona perfeitamente com outros dispositivos Fitbit e tem um preço razoável.
Os fãs dos aplicativos Runtastic e do rastreador de fitness Runtastic Orbit podem preferir a Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale. E se você é um usuário do Withings, convém a Escala Corporal Wi-Fi do Withings (mostrada).
Um novo dispositivo lançado este ano, chamado QardioBase, na verdade, permite tornar a medição do peso invisível, se você quiser, e substitui-a por um emoticon (espero, um rosto feliz cada um na pesagem). Ele também possui um modo de rastreamento de gravidez que envia apenas rostos felizes quando as futuras mães ganham o peso necessário.
Mantem!
Com alguns desses aplicativos, serviços e idéias, você pode manter suas metas de perda de peso a longo prazo, em vez de desistir duas semanas após o dia de ano novo. E se você é novo nessas ferramentas, sinta-se à vontade para se conectar comigo na comunidade do Fitbit (nome de usuário jillduffy) e no MyFitnessPal (nome de usuário jilleduffy).
