A melhor tecnologia para uma boa noite de sono

Construindo um quarto mais inteligente

Entre em qualquer escritório e não é difícil identificar quem teve uma noite difícil de dormir. Eles provavelmente tomam café em sua mesa ou tentam esconder um corretivo para esconder um caso grave de olhos de guaxinim. Mas a privação do sono é um problema real. Estudos mostram que não descansar o suficiente não apenas leva a habilidades cognitivas prejudicadas, mas também riscos à saúde, como diabetes, depressão e ganho ou perda de peso. E de acordo com o Center for Disease Control, mais de um terço dos adultos americanos não conseguem obter as sete horas recomendadas de olhos fechados por noite.

Enquanto nossos smartphones e sua luz azul são culpados por nos manter acordados, também há muita tecnologia por aí que pretende ter o efeito oposto. Obviamente, a maioria de nós não estará comprando colchões inteligentes de US $ 20.000 tão cedo, mas você não precisa gastar muito para ter uma melhor noite de descanso.

Acompanhe seu sono

Além da frequência cardíaca e dos passos, o sono é uma métrica cada vez mais popular entre os rastreadores de fitness atuais. Agora, esses rastreadores não fazem nada para ajudá-lo a dormir. Mas obter informações sobre seus padrões de sono é o primeiro passo para identificar problemas e corrigi-los.

O Garmin vivosport e o Fitbit Alta HR, por exemplo, acompanham os estágios do sono como leve, profundo e acordado. O recurso Estágios do sono da Fitbit oferece ainda um detalhamento detalhado da sua noite, bem como uma média contínua de 30 dias e referências comparando você com outros usuários do Fitbit da sua idade e sexo. Em geral, convém optar por um rastreador com monitoramento contínuo da frequência cardíaca para obter resultados mais precisos. Rastreadores que usam apenas acelerômetros tendem a pintar uma imagem mais geral.

Os relógios inteligentes também são capazes de rastrear o sono, mas tendem a ter uma vida útil mais curta da bateria, o que os torna menos propensos a serem usados ​​da noite para o dia. Embora você possa fazer o download de aplicativos para transformar seu Apple Watch Series 3 em um rastreador de sono, sua duração de bateria de 24 a 48 horas significa que você pode querer carregá-lo.

O problema dos rastreadores baseados no pulso é que você pode não encontrá-los confortáveis ​​para dormir. Se você não gosta de dormir com algo no pulso, pode optar por uma opção menos invasiva, como o Anel de Motivação.

Era uma vez um colchão inteligente

Se a vida útil da roupa não lhe agrada, você pode optar por roupas de cama inteligentes. Jogue fora seu antigo colchão de molas e atualize para uma cama inteligente de alta tecnologia como o SleepNumber 360, o Eight Sleep Smart Mattress ou o Magni Smartech. Mas o que esses colchões inteligentes oferecem sobre seus colegas tradicionais?

Para iniciantes, eles têm sensores que podem medir seu movimento, respiração e freqüência cardíaca. Eles podem até captar som para detectar quando você está roncando. Então, dependendo dos seus padrões e preferências de sono, eles podem ajustar a firmeza ou suavidade ou até elevar a cabeça (para parar de roncar). O SleepNumber 360 também pode aquecer os pés e o Oito Sleep pode aquecer os dois lados da cama. O Magni Smartech inclui até luzes de massagem e cromatografia (terapia de cores) em todo o corpo.

O outro componente é um aplicativo complementar, onde você pode visualizar seus dados do sono e pontuar julgando a qualidade do seu descanso. Como rastreadores de fitness, essas informações em si não ajudam a dormir melhor, mas podem ajudar a determinar o que está e o que não está funcionando. Você dorme pior nos dias em que toma café à tarde? Tente cortá-lo por uma semana e veja se a qualidade do seu sono melhora.

O grande problema com colchões inteligentes é que eles custam um centavo bonito. O SleepNumber 360 começa em cerca de US $ 2.800, enquanto o Magni Smartech chocou até os espectadores do CES 2018 com seu preço de US $ 20.000. O Oito colchão inteligente para dormir é o mais acessível, mas não é uma pechincha, por US $ 950.

Se você não é muito exigente, existem opções mais razoáveis ​​que funcionam com o seu colchão existente. O Nokia Sleep, de US $ 99 - uma versão atualizada do Withings Aura - é uma almofada fina que fica embaixo do colchão. Ele rastreia métricas como freqüência cardíaca, movimento e respiração e se conecta ao ecossistema de produtos de saúde da Nokia. Da mesma forma, o SleepScore Max é um sensor sem contato que fica na sua mesa de cabeceira. Ele rastreia seu sono, a temperatura ambiente e a luz ambiente.

E se você está preocupado com os seus filhos, eles também estão cobertos. O Nanit Sleep System é um monitor de bebê baseado em nuvem que também pode rastrear seus padrões de sono.

Canções de ninar eletrônicas

Se os vizinhos barulhentos são o seu maior problema, o Nightingale é um sistema inteligente de suspensão de ruído branco que você pode integrar à sua configuração de casa inteligente existente via If This Then That (IFTTT). O Dreem é uma faixa futurista que mede suas ondas cerebrais e usa a condução óssea para reproduzir sons terapêuticos para ajudá-lo a se afastar.

Almofadas inteligentes são focadas principalmente na reprodução de ruído branco. Você também pode considerar um travesseiro, como o Smart Nora. Ele contém uma bomba que infla quando um dispositivo complementar ao lado da cama ouve roncos.

E se o problema é acordar, tente um despertador inteligente. Há muito no mercado, mas você também pode usar o Amazon Echo Spot para não apenas acordá-lo pela manhã, mas também para controlar dispositivos inteligentes em toda a sua casa.

Definindo o humor

A tecnologia também pode ajudá-lo a garantir que seu quarto seja um lugar onde você deseja, bem, dormir. Tente usar lâmpadas inteligentes para iluminação mais propícia ao descanso. A maioria das lâmpadas brancas coloridas ou do ambiente permite criar uma rotina de dormir (ou acordar). Como os tons de azul o mantêm acordado, você pode ajustar as luzes para um tom mais quente e mais amarelo após um certo tempo. Da mesma forma, você pode programar um gradiente gradual para uma intensa iluminação em tons de azul que imita a luz natural do dia para acordá-lo lentamente de manhã.

O Aromarest é um difusor, alto-falante Bluetooth e luz inteligente, tudo em um. Sim, muita tecnologia do sono parece ser mais conceitual do que a ciência comprovada. Mas ei, se funcionar para você, é tudo o que importa.

Sleep App-nea

Se todas essas soluções parecerem muito esforço ou investimento, você pode ter certeza de que existem inúmeros aplicativos móveis destinados a ajudá-lo a dormir. Eles tendem a se enquadrar em uma de três categorias: rastreador, alarme inteligente e ruído branco.

O SleepCycle para iOS custa apenas US $ 1 e usa o acelerômetro e o microfone do seu iPhone para rastrear seu sono. Tudo o que você precisa fazer é conectá-lo e colocá-lo embaixo do travesseiro. Também há muitos colegas do Android, incluindo o excelente (e gratuito) Sleepbot.

Para alarmes inteligentes, posso atestar pessoalmente a eficácia do Alarmy (suspensão se possível), disponível para Android e iOS. Se usado corretamente (sem trapaça), não há como derrotá-lo a não ser excluí-lo do seu telefone. O essencial é que o aplicativo exige que você tire uma foto específica da região, agite-a furiosamente ou resolva um quebra-cabeça matemático para desativá-la. Você não pode diminuir o volume, não pode pressionar soneca e a reinicialização não faz nada.

Os aplicativos de ruído branco custam uma dúzia e, para algumas pessoas, basta um pouco de ruído branco.

Em suma, dormir de forma mais inteligente não precisa ser ciência de foguetes. Independentemente do seu orçamento, há muitas tecnologias do sono disponíveis para ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono.