Rastreadores de atividades, condicionamento físico e a importância do monitoramento da frequência cardíaca

A auto quantificação e o uso de dados para melhorar sua saúde e bem-estar são muito mais do que apenas rastrear o número de etapas que você realiza em um dia. Um executivo do setor de tecnologia de fitness que conhece e entende bem esse fato é Liz Dickinson, CEO da Mio Global. Dickinson acredita que atletas e consumidores devem entender os dados da frequência cardíaca - o que significa, o que é deles, tanto em atividade quanto em repouso, e o que podemos saber sobre nós mesmos, observando como a frequência cardíaca muda.

Mio foi uma das primeiras empresas a criar um sensor óptico de frequência cardíaca que poderia ser usado no pulso e fazer uma leitura contínua. O primeiro produto da empresa, Mio Alpha, colocou esse monitor de freqüência cardíaca em um relógio esportivo durável, significando mais para corredores e atletas do que pessoas menos ativas. Seu próximo rastreador de atividades, Mio Fuse (mostrado), adiciona contagem diária de passos, gasto calórico e outros dados relacionados à aptidão que são mais relevantes para não atletas. Mas o fusível também possui um monitor de batimentos cardíacos. Com alguma sorte, produtos como o Fuse e outros aparelhos de consumo com monitores de freqüência cardíaca fáceis de usar levarão mais pessoas a aprender como a frequência cardíaca pode ser um importante indicador de saúde.

O Fuse, que foi apresentado recentemente no meu resumo de rastreadores de atividades à prova d'água, estará disponível nesta temporada de férias. Nesta entrevista, Dickinson explica por que entender a frequência cardíaca é tão importante e o que mais ela gostaria de acompanhar para obter uma melhor visão do estado de sua própria saúde.

Jill Duffy: Lembro-me de que em uma de nossas primeiras conversas, você disse sobre rastreadores de fitness: "Se não tem frequência cardíaca, é apenas uma pulseira". Você poderia falar um pouco mais sobre a importância da freqüência cardíaca?

Liz Dickinson: Claro. A frequência cardíaca é importante para os atletas, mas também é importante para os consumidores regulares. As pessoas sempre me perguntam: "Por que uma pessoa comum precisa saber qual é o seu batimento cardíaco?"

A primeira coisa óbvia é que é a melhor maneira de medir seu nível de condicionamento físico. Se você quiser desenhar uma linha na areia e dizer: "Estou começando neste nível de condicionamento físico", fazer o teste de frequência cardíaca de 60 segundos é a melhor maneira.

JD: E com isso você quer dizer um teste de freqüência cardíaca em repouso?

LD: Não. Quero dizer, um teste de desaceleração da frequência cardíaca. Você se exercita com a máxima intensidade - com a permissão do seu médico - e depois vê qual é o seu batimento cardíaco nesse momento e depois o vê desacelerar por 60 segundos. A velocidade com que desacelera diz muito sobre sua aptidão. Quanto mais rápido ele descer, obviamente, melhor será a sua condição.

Seu coração está respondendo mais rapidamente aos sinais do seu sistema nervoso autônomo. Se sua frequência cardíaca desacelerar um pouco nesses 60 segundos, você corre o risco de sofrer um evento cardíaco nos próximos cinco anos.

Essa é realmente uma informação significativa e é realmente surpreendente para a maioria das pessoas que elas não sabem o quão adequadas são. Eles ficam surpresos quando fazem o teste de condicionamento físico e descobrem que não estão tão em forma quanto pensam que estão.

A segunda aplicação é otimizar o seu exercício. Todo o motivo pelo qual participei do treinamento de frequência cardíaca é porque a frequência cardíaca está perfeitamente correlacionada ao gasto calórico. Quanto mais rápido seu coração se mover ou bater, mais calorias você queima.

Você pode definir um objetivo para si mesmo e, se seu objetivo é a perda de peso, o que você quer fazer é queimar o máximo de calorias possível, com segurança, exercitando-se o maior tempo possível. O que muitas pessoas fazem é que ficam empolgadas com o exercício e saem como um morcego do inferno, e em 15 minutos estão exaustos. No dia seguinte, estão com dor e não querem mais se exercitar.

O que o treinamento de frequência cardíaca faz é ajudá-lo a se concentrar em manter a frequência cardíaca mais baixa do que a que você acha que deveria ser, para que você possa aproveitar o máximo de tempo e realmente gastar o maior número de calorias.

Por outro lado, se você quiser aumentar sua resistência, pode fazer um treinamento intervalado de alta intensidade. Em rajadas curtas, você pode obter sua frequência cardíaca acima de um certo limiar para estar em uma zona anaeróbica que faz com que a força do músculo cardíaco aumente.

JD: Parte desse processo é saber o que são essas zonas. E isso é uma coisa que eu amo no Mio Link. Você pode ver as luzes coloridas que indicam quando você está nessas zonas diferentes. Eu gostei de você poder apenas olhar para ela e saber em que zona você está pela cor e depois tentar aumentar sua frequência cardíaca para cima ou para baixo em uma zona diferente.

LD: Você é uma das poucas pessoas que entende a beleza disso! Eu não estou brincando. Todo mundo diz: "Por que não tem uma tela?" Eu digo: "Você sabe o quê? Você não precisa de uma tela. A luz indica em que zona você está!" É tudo o que você precisa!

JD: Sim. Você não precisa saber se tem 122 ou 125 anos.

LD: Certo. Não faz diferença. Você só precisa estar nessa largura de banda. É isso que torna o Link um produto tão elegante.

JD: E o Mio Fuse terá isso?

LD: Sim.

JD: Muitas pessoas agora estão rastreando todos os tipos de métricas sobre sua saúde e condicionamento físico. A frequência cardíaca é uma. Eu acho que é maravilhoso. Agora, mais pessoas sabem qual deve ser a frequência cardíaca em repouso e provavelmente têm uma ideia aproximada de quais são suas zonas, aproximadamente, ou qual pode ser sua freqüência cardíaca máxima. Quais são algumas outras métricas que as pessoas devem começar a prestar atenção para manter sua saúde e bem-estar? Quais são algumas dessas coisas que talvez as gerações anteriores não soubessem prestar atenção?

LD: Não sei se existem muitas ferramentas que podem medir empiricamente, mas o nível de hidratação é uma métrica chave. Seu desempenho é tão impactado pela desidratação, e as pessoas não percebem isso. Uma das medidas mais simples é a cor do seu xixi. Se estiver amarelo escuro, você não está bebendo o suficiente. Você quer que ele seja pálido, não claro, mas muito pálido. Essa é uma ótima maneira de saber se você está bem hidratado.

Fora isso, não sei se existem muitas métricas que o consumidor médio está começando a entender.

O atleta está começando a entender mais sobre o suor, o limiar de lactato e esse tipo de coisa, mas não entrou no mercado. Na verdade, eu argumentaria que a freqüência cardíaca também não foi lançada no mundo dos consumidores.

Muitas pessoas colocam [um monitor de freqüência cardíaca] e me perguntam: "Isso é bom?" Você ficaria surpreso.

JD: Para os batimentos cardíacos, sinto que os números são fáceis de entender. O que eu estou aprendendo agora é pressão arterial, o que, eu ainda não conseguia dizer de cima da minha cabeça o que é. Eu sei que o primeiro número é próximo de 100 e o segundo número é menor. Mas não tenho ideia do que é. O que é bom? 120 mais…

LD: 120/70.

JD: Sim. Portanto, há um produto que tenho usado, porém, que facilita a compreensão porque mostra os resultados em um gráfico. Vermelho é ruim. Laranja é arriscada. Verde é bom. O azul está baixo.

LD: Eu amo isso. Está tão claro! O que é esse aplicativo?

JD: É o QardioArm? Esse é o dispositivo? E o aplicativo se chama Qardio.

LD: E é um manguito?

JD: Sim.

LD: A pressão arterial é uma métrica realmente interessante. Quando as pessoas atingem uma certa idade, elas se preocupam com a pressão sanguínea, porque é tipicamente significativa a quantidade de placa acumulada que as pessoas têm nas artérias. É preocupante. As pessoas realmente não entendem isso. O estresse realmente afeta sua pressão arterial e adoecer realmente afeta sua pressão arterial.

Eu estava tomando alguns remédios antes de viajar para Machu Picchu, e minha pressão arterial estava acima dos 90 anos, o que é incrivelmente alto para mim. Eu sabia que é porque estou tomando um medicamento antitifoide e todas essas outras coisas. Geralmente tem menos de 115 a 65 anos. É bastante baixo. O do meu marido é tão baixo que pensei que ele estivesse morto. (Risos)

Acho que você está certo, que torná-lo mais acessível por meio de um aplicativo será muito bom para as pessoas.

JD: Outra coisa que tenho pensado ultimamente em todo o movimento em direção à auto-quantificação é que existem coisas que podemos rastrear sobre nós mesmos e nossos movimentos, e há coisas que podemos rastrear em relação à forma como elas mudam ao longo do tempo. E há muitas coisas que ainda não sabemos como rastrear. Eu acho que o estresse é um. Estamos cada vez melhores em descobrir como quantificar o estresse. A felicidade é outra que ouço de tempos em tempos. Você tem alguma opinião sobre coisas que gostaria de quantificar sobre si mesmo, mas ainda não pode?

LD: O estresse está sobre a mesa? Porque essa é uma que realmente sabemos quantificar! Estamos trabalhando em um produto. De fato, ele será integrado ao Fuse como uma atualização.

JD: Interessante!

LD: É baseado em um princípio chamado variabilidade da frequência cardíaca (VFC). Essa é a batida para vencer a variabilidade. A saúde do seu sistema nervoso autônomo - se ele responde aos sinais hormonais do cérebro, isso significa que você geralmente é capaz de lidar com o estresse. Quando seu sistema nervoso autônomo não responde, isso se chama tônus ​​vagal. Quando isso não responde a alterações nos sinais hormonais, é um sinal de corpo sobrecarregado, sistema nervoso sobrecarregado. O que podemos rastrear, o que podemos observar, é a variabilidade de pico a pico das pessoas. A partir disso, podemos avaliar a saúde do seu sistema nervoso autônomo.

As pessoas costumam dizer: "Nossa, minha frequência cardíaca está aumentando. Está tudo bem?" Sim! Quanto mais ele pula, mais feliz você é! Você quer que a flexibilidade do seu batimento cardíaco possa subir ou descer, acho que é realmente a chave.

Seremos capazes de pegar o sinal da VFC e dizer a uma pessoa sua idade biológica. Temos um banco de dados de perfis saudáveis ​​de HRV. Coletamos 10.000 desde recém-nascidos até pessoas na faixa dos 80 anos. Portanto, poderemos plotar seu HRV em relação às pessoas desse banco de dados e ver como você é, em termos de idade, em relação a outro indivíduo.

JD: Quando você diz "nós", você quer dizer Mio Global?

LD: Sim.

JD: Como você colecionou isso?

LD: Trabalhamos com uma empresa na Rússia. É aí que o HRV foi originalmente desenvolvido. Um professor chamado Baevsky desenvolveu a VFC como uma maneira não invasiva de testar a saúde dos cosmonautas quando estavam no espaço. Ele seria capaz de ver se eles estavam ficando cada vez mais estressados ​​naquele ambiente com um teste muito simples de seu padrão de VFC. A partir disso, a Rússia se tornou o líder mundial na compreensão e implantação da VFC. Eles estão usando isso como uma ferramenta de triagem em hospitais, e é uma prática bastante difundida por lá, mas ainda nem chegou à América do Norte.

Comprei uma empresa na Rússia que havia coletado todos esses perfis de freqüência cardíaca e o sujeito que fundou a empresa havia trabalhado com Baevsky. E, assim, obtivemos o banco de dados e vários outros algoritmos que podem ajudar a entender quando é o momento ideal para você começar a treinar novamente [ou seja, quanto tempo descansar entre os treinos] e seus níveis gerais de estresse, sua idade biológica real. Além disso, possui um jogo interativo com o qual você pode interagir que ajuda a diminuir seus níveis de estresse ao longo do tempo.

JD: O produto HRV que usei é um encaixe para o dedo em um iPhone chamado 70. O cara que o desenvolveu me deu um monte de lição de casa para fazer, porque eu não entendia tudo. Perguntei-lhe: "Quero uma pontuação alta ou baixa?" Ele disse: "Na natureza, a variação é boa. Se você tem mais variação no seu batimento cardíaco, isso é bom". Ou, quanto mais variação nos espaços entre o batimento cardíaco, melhor. Agora, isso é algo que você pode medir com um leitor óptico de frequência cardíaca que você usa no pulso?

LD: Sim.

JD: Você só precisa bater o coração então. Arrumado. Há mais alguma coisa que você gostaria de quantificar ou que gostaria de poder fazer um teste em casa, em vez de ir a um médico para fazer o teste.

LD: As coisas que as pessoas se esforçam para testar são hidratação e estresse. Acho que a emoção seria interessante. Como você pode controlá-los? Muito disso é através do treinamento da freqüência cardíaca.

Oh! A saúde da sua aorta e suas veias! A pressão arterial é um indicador, mas muitas vezes temos acúmulo de placa, mas não sabemos se isso está acontecendo até que seja tarde demais. Eu adoraria poder testar isso.

JD: Como diariamente ou semanalmente?

LD: Periodicamente. Talvez uma vez por mês. Os testes de colesterol também não são necessariamente um bom indicador disso. Os testes de colesterol seriam outro bom.

JD: Como parte de todo esse movimento com dispositivos de consumo, as pessoas estão percebendo que querem a propriedade de seus dados. Eles querem poder gravá-lo, rastreá-lo, mantê-lo. Certamente, em algum momento, você deseja que um profissional médico o guie.

LD: Talvez, talvez não.

JD: [risos.] Esse é um ponto justo! Como você acha que isso está mudando culturalmente como as pessoas pensam sobre a medicina?

LD: Eu acho que é indicativo de assumir o controle de seu próprio destino, tornar-se mais autodeterminado, não colocar as mãos no cuidado de outras pessoas, e acho que o fato de as informações estarem sendo democratizadas da maneira que são, permitindo que as pessoas tenham acesso a bancos de dados anteriormente privados que não eram acessíveis pela pessoa comum. Agora que estão acessíveis, os consumidores estão interessados ​​em ver como eles se comparam com os outros. Que informações eu posso olhar sozinho? Eu acho que é uma coisa maravilhosa colocar esse tipo de poder nas mãos dos consumidores.

Você sabe que é tudo sobre todo o conceito de inovação recombinante. É sobre a ideia de que quanto mais pessoas trabalharem em uma ideia ou conceito específico, melhores serão seus resultados. E quanto melhores os resultados e mais rápido, não são necessariamente apenas as pessoas que são profissionais da área. Eles podem ser de uma disciplina diferente, olhar para o problema e aplicar coisas da outra disciplina para resolver o problema.

É tudo sobre essa World Wide Web e como estamos conectados digitalmente agora. Isso realmente mudou tudo.

JD: Sim. Eu certamente vi o que acontece quando os técnicos querem colocar as mãos na medicina e na auto quantificação e quando os médicos querem fazê-lo. É totalmente diferente.

LD: Ah! Saúde do cérebro! Essa é definitivamente uma [métrica que eu gostaria de acompanhar] que é realmente interessante para mim. Meu pai está na casa dos 90 e está com demência, o que não é surpresa, mas acho que ao longo do caminho seria muito bom ver o que está acontecendo no cérebro.

JD: Sim. Estive conversando com um amigo que acha que seu pai está entrando na doença de Parkinson. Ele percebe uma mudança porque só vê seu pai algumas vezes por ano, mas sua mãe não vê porque vive com ele, e é pouco a pouco todos os dias. Isso seria uma coisa excelente para acompanhar.

LD: Não seria?

JD: Bem, Liz, isso tem sido maravilhoso. Muito obrigado.

LD: O prazer foi meu!