Os melhores aplicativos para perder peso

Ao entrarmos no novo ano, você espera lançar (ou ganhar) alguns quilos? Acredito firmemente em adotar uma abordagem holística da saúde e da dieta, e parte dessa solução exige que você fique totalmente ciente do que come, do que come e de quantas calorias queima. Embora a tecnologia sozinha não o faça magicamente perder peso, uma coisa é excelente: matemática, e a ingestão de calorias versus gasto é em grande parte (embora não exclusivamente) um jogo de números.

Os aplicativos de contagem de calorias e rastreamento de exercícios, como os listados abaixo, podem realmente ajudar bastante a aprimorar seu foco em sua dieta e regime de condicionamento físico. Se você tem um smartphone, provavelmente está sempre com você, o que é fundamental. Você quer poder pegar o telefone, iniciar o aplicativo e registrar o almoço nutritivo que acabou de comer no local. Você deseja poder retirar o dispositivo e entrar com orgulho na caminhada de cinco quilômetros que acabou de terminar.

A maioria desses aplicativos permite gravar alimentos e exercícios, além de definir uma meta ou intervalo de consumo líquido de calorias para o dia com base em sua altura, peso, idade, sexo e nível geral de atividade.

Certamente, há mais a perder peso do que simplesmente computar entradas e despesas, mas esse é um enorme desafio a ser conquistado. Esses aplicativos, extraídos dos bancos de dados nutricionais e do conhecimento da multidão (como os mais recentes "Melhores e piores aplicativos de saúde e fitness para 2016" da ARC Applause), podem ajudá-lo a alcançar esse primeiro nível de sucesso muito mais rapidamente do que um notebook, caneta e calculadora. Para obter mais sugestões de aplicativos de fitness, incluindo guias e registros de referência úteis para levar para a academia, consulte "Aplicativos e gadgets de fitness para você ficar em forma".

Leva tempo para descobrir seus próprios hábitos e padrões, muito menos o que você precisa fazer para mudá-los. Nossos aplicativos favoritos de contagem de calorias e condicionamento físico acompanham seu progresso ao longo de semanas e meses, oferecendo uma melhor visão geral. O que você faz ou come em um dia não reflete seu progresso geral. São os padrões e o estilo de vida que importam. Carregue um ou mais desses ótimos aplicativos no seu smartphone hoje e fique com ele para ver essas alterações.

Confira os melhores aplicativos para iPhone

MyFitnessPal

Grátis ; iOS, Android, Windows Phone

Este aplicativo de fitness gratuito (nome completo: Contador de calorias e Diet Tracker da MyFitnessPal) é um dos melhores contadores de calorias e exercícios completos para usuários de smartphones. Um design e interface simples tornam o uso do aplicativo uma tarefa rápida e não um projeto fatigante, essencial ao tentar atingir uma meta de condicionamento físico. Também é o melhor para comedores internacionais, com um banco de dados cheio de informações sobre alimentos de marca e pratos caseiros da América do Norte e de todo o mundo. O site oferece suporte social, além de mais ferramentas para ajudá-lo a alcançar suas metas de dieta e saúde. E tudo pertence ao pessoal da Under Armour, para que eles possam contratar empresas como a Nike.

Perca isso!

Grátis ; iOS e Android e Kindle,

O aplicativo gratuito para iPhone Lose It !, desenvolvido para contar calorias e fazer exercícios, pode ajudá-lo a perder peso, especialmente se você costuma comer alimentos americanos de marca. O scanner de código de barras é especialmente útil para que você não precise digitar calorias manualmente; mas é mais difícil calcular alimentos caseiros do que com o MyFitnessPal. A FitNow (a empresa por trás do Lose It!) Construiu um ecossistema inteiro em torno de seus aplicativos que trabalham com outros produtos de fitness, como balanças inteligentes e monitores de pressão arterial da Withings, todos os rastreadores da Fitbit, além de muitos outros aplicativos como RunKeeper e MapMyFitness. A edição Premium, de US $ 29, 99 por ano, acrescenta mais do que o peso - analisa gordura corporal, hidratação, sono, glicose no sangue e muito mais.

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MyPlate Calorie Tracker por Livestrong.com

Grátis ; iOS e Android

Se você é um fã da marca Livestrong - alguém deve ser - o MyPlate Calorie Tracker pode ser o aplicativo para você, mas para a maioria das pessoas, eu recomendaria primeiro um dos aplicativos mencionados acima. O aplicativo Livestrong custava US $ 2, 99, mas agora é gratuito; requer um pouco mais de trabalho do que outros da sua classe, deixando os usuários sentados nas pontas por muito tempo, em vez de deixá-los em movimento rapidamente. O Livestrong.com também oferece o MyQuit Coachfor iOS, um aplicativo para quem quer parar de fumar.

Lembrete de beber água

Grátis , apenas Android

Um dos aplicativos com a classificação mais alta no relatório ARC Applause sobre Qualidade de aplicativos de saúde e fitness, este do NorthPark tem uma pontuação média de 4, 5 por fazer uma coisa e uma coisa particularmente bem: lembrá-lo de beber água suficiente para sua saúde. Além disso, você pode usá-lo para rastrear sua ingestão de água. Não chamativo, e talvez a água potável seja controversa com alguns, mas faz o trabalho. Os equivalentes do iOS incluem o Daily Water Free, que ainda possui um aplicativo Apple Watch.

CountEat. Calorias

99 centavos , apenas iOS

O aplicativo para iPhone de 99 centavos CountEat. Calorias ajuda a adivinhar o conteúdo calórico de uma refeição completa, em vez de contar exatamente quantas calorias você consumiu. O que eu mais gosto é que ajuda a encontrar um intervalo, e não um alvo preciso, para quanto você deve comer. A abordagem inovadora, desenvolvida por um nutricionista registrado, vale a pena tentar para quem tenta perder muito peso, mas é impreciso demais se você estiver apenas tentando perder dois ou três quilos. Observe também que o aplicativo em si não é atualizado desde 2012.

Noom Coach

Livre; iOS e Android

Prometendo fazer mais do que apenas ser um contador de calorias, o Noom Coach alega que pode ajudá-lo a ter saúde com "melhores hábitos alimentares ao longo da vida". Dá a você novas metas todas as manhãs para se concentrar, em vez de deixá-lo viver como quiser e gravá-lo mais tarde. Ele se integra ao aplicativo Health no iOS e suporta o Apple Watch e funciona com outros rastreadores e aplicativos da Nike, Withings, Fitbit e outros. A versão básica possui um banco de dados de alimentos, pedômetro e ajuda de 300.000 itens; para tirar o máximo proveito disso - o aspecto social que ajuda a mantê-lo motivado / envergonhado - você precisa se profissionalizar e pagar US $ 9, 99 por mês. Um treinador pessoal é seu por US $ 39, 99 por mês.

Sworkit

Grátis ; iOS, Android, Kindle

Cortar calorias é importante para a perda de peso, mas manter a forma exige mais. O Colégio Americano de Medicina Esportiva criou um treino de 7 minutos para tipos sedentários, composto por 12 exercícios e existem vários aplicativos nas várias lojas de aplicativos que ajudam você a se mover, com um treinador vocal incentivando você. Um estudo desses aplicativos encontrou o Sworkit - abreviação de "simplesmente trabalhe" - faz o melhor trabalho. Obtenha também no seu Apple Watch. Se 7 minutos parecer muito fraco para você, Tarzan, você poderá ajustar o tempo e o treino o tempo que quiser, personalizando o exercício que melhor se adapte às suas necessidades. Recentemente, a Sworkit adicionou uma edição premium de US $ 2, 99 por mês, permitindo que você converse com treinadores, faça exercícios de pré-construção e, o melhor de tudo, evite publicidade.

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GAIN Fitness

Grátis ; iOS

Nosso aplicativo original de treino para treino do Editors 'Choice o treina durante todo um regime de exercícios. Atualmente, o GAIN tem dois conjuntos de aplicativos - um para treinamento pessoal autoguiado (veja o vídeo acima), outro para instruções individuais e treinamento de especialistas, que assumiram o nome "GAIN Fitness". A opção de treinador começa em torno de US $ 109 por mês.