Vídeo: BSX Insight (Outubro 2024)
Atletas de resistência amam dados. Corredores de longa distância competitivos, por exemplo, conhecem todos os tipos de estatísticas sobre sua freqüência cardíaca, ritmo para diferentes durações de corrida e até quanto tempo de contato seu pé tem com o solo a cada passo. Mas uma medida difícil de registrar até agora é o limiar de lactato de um atleta, o que ajuda a determinar a intensidade do treinamento. O que costumava envolver ir a um laboratório ou comprar um medidor portátil de US $ 200 e espetar repetidamente seus dedos ou orelhas para tirar sangue por um período de 30 minutos, agora leva pouco mais do que o BSXinsight (US $ 299-419) e um monitor de freqüência cardíaca.
O BSXinsight Multisport Edition é um sensor usado em uma manga de compressão da panturrilha que mede o ácido lático em seus músculos. Você o usa a cada seis a oito semanas como um teste de referência para encontrar seu limite. Requer um dispositivo iOS ou Android, um monitor de batimentos cardíacos e um medidor de energia para ciclistas. Para atletas profissionais e semiprofissionais, é um dispositivo interessante que pode ser muito útil se você levar a sério a análise de dados.
Como funciona
Conversei com o co-fundador e presidente da BSX Athletics, Dustin Freckleton, para aprender como o BSXinsight funciona e entender mais sobre o limiar lático em geral.
O objetivo do limiar lático é descobrir em que ponto o ácido lático está se acumulando em seus músculos. Para corredores e ciclistas, o acúmulo de ácido lático se torna um problema durante corridas de longa distância e treinamento, ou qualquer atividade de alta intensidade que leve mais de 45 a 60 minutos.
O corpo produz ácido lático, explicou Freckleton, e também o limpa. Quanto mais duro e mais tempo você se exercita, mais ácido lático é produzido, e há um ponto em que o corpo não pode mais limpá-lo. Quando o corpo não consegue eliminar o ácido lático, a fadiga atinge. (Fisiologicamente falando, é mais complicado que isso. Mas, em essência, é a maneira do seu corpo dizer: "Não mais".)
Como Freckleton explica, o BSXinsight não mede níveis mínimos de ácido lático no sangue diretamente, mas mede-o indiretamente através de uma medição substituta - nesse caso, saturação de oxigênio nos músculos ou SmO2.
"A capacidade do corpo de absorver oxigênio, entregá-lo aos locais de produção de energia para os músculos e depois usá-lo para treinamento ou locomoção é a interseção comum que leva à produção de ácido lático", disse Freckleton. "A razão pela qual produz é porque seu corpo está trabalhando demais e começa a depender de outras fontes de energia. Medindo o oxigênio, somos capazes de medir indiretamente o ponto de acumulação".
O BSXinsight usa duas fontes de luz LED para iluminar o músculo da panturrilha. A luz se curva para criar uma forma de arco através do tecido muscular e retorna para um detector no sensor. "À medida que a luz passa pelo músculo, encontra substâncias que o absorvem ou espalham, e produz uma impressão digital única que retorna ao detector", disse Freckleton.
No final de um teste do BSXinsight, você obtém um número que mostra seu limite de lactato; para correr, é na forma de um ritmo. Esse ritmo é o quão rápido você deve correr para uma corrida de longa distância para evitar o cansaço. Você também recebe zonas personalizadas de freqüência cardíaca, freqüência cardíaca de limiar de lactato e zonas de lactato. À medida que você treina, seu ritmo de limiar de lactato deve ficar mais rápido e você pode testar novamente com o BSXinsight a cada seis a oito semanas para ver se seu treinamento está funcionando. Você pode testar mais cedo, mas a fisiologia não muda mais rápido que isso, então provavelmente não verá resultados diferentes.
Preço e Design
O dispositivo BSXinsight vem em três versões: uma para corredores (US $ 299), uma para ciclistas (US $ 369) e uma Multisport Edition (US $ 419) que funciona para ambos. Eu testei a Multisport Edition. Como é necessário um monitor de freqüência cardíaca para usar qualquer um desses modelos, estou surpreso por não haver uma opção para incluí-lo na compra.
Na caixa, você recebe uma luva de compressão da panturrilha, um sensor BSXinsight, uma estação base de carregamento e um cabo USB. O cabo de carregamento também pode ser usado para carregar dados através do seu computador.
Os tamanhos das mangas dos bezerros variam de XS a XL. É preto e cinza, com um grande logotipo BSX laranja na lateral e sem outras opções de cores. Um pequeno bolso na parte traseira mantém o sensor no lugar durante o teste de limiar de lactato.
O sensor totalmente preto tem duas luzes de LED na parte traseira e um detector que captura a luz quando passa pelo músculo em um arco e retorna ao dispositivo. O dispositivo em si é pequeno e leve, medindo cerca de 3 por 1, 5 por 0, 5 polegadas (HWD) e pesando 0, 7 onças. No interior, existem duas antenas que suportam conectividade com dispositivos Bluetooth e ANT +, além de um acelerômetro e um giroscópio, que ajudam a refinar a coleta de dados.
O teste
Carreguei o dispositivo BSXinsight, enfiei-o na bolsa, deslizei na manga da perna de compressão e fui para uma esteira. A empresa recomenda que o teste seja realizado em esteira ou treinador (bicicleta ergométrica).
O sensor é compatível com dispositivos iOS e Android por meio do aplicativo BSXinsight gratuito. Quando iniciei o aplicativo, ele me solicitou detalhes sobre o meu ritmo atual de corrida: ritmo de conversação, ritmo de 10 km, número de meses consecutivos de treinamento, quantos dias treino por semana e quantas milhas percorro por semana. Se você não conhece esses tipos de detalhes, provavelmente ainda não precisa comprar o BSXinsight. Talvez você esteja melhor investindo em um relógio de corredor que o ajudará a aprender seus números de ritmo, como o Mio Fuse, Garmin Vivoactive ou Fitbit Surge (ou realmente qualquer outra coisa de Mio ou Garmin que seja do seu agrado).
Depois que meus dados foram inseridos, o aplicativo me pediu para emparelhar um monitor de freqüência cardíaca. Coloquei um, emparelhei todos os dispositivos e o aplicativo móvel e finalmente estava pronto para o teste. O aplicativo aconselha que você faça o teste após um ou dois dias de descanso, para que você tenha um tempo de recuperação suficiente desde seu último treino de produção láctica.
Para os corredores, você deve começar a correr em um ritmo que deve parecer bastante lento para você. Na tela, você pode ver esse ritmo ou alterná-lo para uma leitura de milhas por hora (mph), que eu preferia, porque era mais fácil combinar na esteira. Há também um bloqueio no aplicativo que impede que você interrompa acidentalmente o teste ao tocar na tela.
A cada três minutos, o aplicativo dizia para aumentar minha velocidade em cerca de 0, 3 km / h. Depois, continuava correndo nessa velocidade até receber uma notificação de que estava quase na hora de aumentar novamente. Cerca de 35 minutos após o teste, eu estava suando e ofegando, mas o aplicativo não me disse para parar. No próximo sinal de aumento de velocidade, desisto. Eu estava preocupado que eu teria que fazer o teste novamente, porque eu não fiz isso até o fim.
Acontece que eu fiz da maneira certa. Você deveria parar quando não pode mais, mas também deve ultrapassar a marca dos 30 minutos. Gostaria que, após os primeiros 30 minutos, o aplicativo exibisse algum tipo de mensagem motivacional que me dissesse para continuar pressionando, mas que não havia problema em parar quando eu não pudesse mais correr. Essa mensagem não está clara na configuração.
Segundos após o término, o aplicativo analisou meus dados e produziu algumas páginas de informações sobre minhas várias zonas de treinamento, incluindo o número limite de lactato que todos os atletas desejam. (A minha era bastante péssima, mas dificilmente sou profissional.) Também mostrava zonas personalizadas de treinamento para batimentos cardíacos, o que fiquei emocionado de ter. Essas zonas são específicas para o meu corpo, não baseadas nas médias de outras mulheres do meu tamanho e idade em geral.
Eu fiz o primeiro teste há cerca de quatro semanas, por isso ainda é muito cedo para repeti-lo, mas estou ansioso para voltar à esteira e ver se meu plano de treinamento foi duro o suficiente para fazer a diferença no meu nível de fisiologia e condicionamento físico.
Há um segundo caso de uso para o BSXinsight, mas ainda não está disponível para os usuários. Uma vez suportado, você poderá usar o sensor durante as corridas e viagens diárias de treinamento para quantificar a saturação de oxigênio muscular.
Para os profissionais
A BSXinsight Multisport Edition não é para o corredor ou ciclista típico. É um dispositivo especializado para atletas profissionais e semiprofissionais. Eu só recomendo a alguém que já tenha feito todo o treinamento de frequência cardíaca que possa fazer e ainda esteja tentando maximizar seu treinamento para aumentar suas chances de ganhar corridas. É o tipo de dispositivo que faz sentido possuir, se você tem um treinador que recomenda o teste de limiar de lactato no laboratório ou com um exame de sangue em casa. Usar uma luva de compressão é definitivamente preferível a ficar preso com agulhas por meia hora, e os resultados são esclarecedores.
