Organize-se: resoluções de condicionamento físico através da tecnologia

Imagine se toda vez que você olhava para o seu smartphone, isso lembrava alguma mudança positiva que você está tentando fazer em sua vida - em vez de lembrá-lo de todos os e-mails que você não respondeu. Imagine se, toda vez que você pegasse o bolso das chaves, também tocasse em um gadget que acompanha quantas etapas você toma por dia (10.000 é a meta mínima para pessoas saudáveis, de acordo com a maioria das grandes organizações de saúde). E se as postagens da sua rede social o encorajassem a atingir suas metas de condicionamento físico e o elogiassem por realizações, em vez de enviá-lo com gritos de autopiedade?

Perder peso, exercitar-se mais e comer de forma mais saudável estão sempre entre as principais resoluções de Ano Novo nos EUA. E com o dia 1º de janeiro chegando, muitas pessoas poderiam usar alguma ajuda para transformar esses objetivos em etapas acionáveis.

A tecnologia pode ajudar bastante a mudar sua saúde e estilo de vida para melhor, mas a grande variedade de gadgets e aplicativos pode ser confusa. É difícil saber por onde começar e como seguir as mudanças que você espera fazer.

Eu pessoalmente testei dezenas de aplicativos e gadgets de fitness para o PCMag - como analista de software, lembre-se, e não como nutricionista ou especialista em saúde -, mas juntei essas experiências com minha própria luta ao longo da vida para manter um peso saudável, e elas me deu muitas dicas de como as pessoas fazem mudanças reais que permanecem.

É extremamente importante repetir que não sou especialista em saúde, dieta ou condicionamento físico. Consulte um especialista qualificado para obter orientações específicas para você e seu corpo. Ainda assim, quero compartilhar o que aprendi e descrever algumas coisas que funcionaram para mim, minha família e amigos e ajudar outras pessoas a ter uma noção de que tipos de tecnologias de condicionamento pessoal estão disponíveis e como elas funcionam.

Etapa 1: Quantifique-se em uma área

Se você está começando desde o início, primeiro precisa se inscrever em um serviço que permitirá registrar suas métricas pessoais. As métricas incluem calorias consumidas, peso, exercício e, às vezes, até sono e freqüência cardíaca. Esses serviços quase sempre estão online, acessados ​​por meio de um site ou aplicativo móvel. Eu recomendo alguns abaixo.

As informações que você coletar sobre você são valiosas apenas se você as usar, o que discutiremos um pouco mais no vídeo abaixo, mas é importante conhecer seus próprios hábitos e padrões nesta fase. Cultivar uma nova consciência de si mesmo pode realmente mudar sua vida.

Se você é novo no rastreamento de dados pessoais ou no movimento "auto-quantificável", não se sinta obrigado a comprar um gadget caro imediatamente. Comece pequeno e planeje crescer. Eu recomendo contar calorias primeiro. Se você nunca contou calorias antes, isso pode abrir seus olhos para seus padrões gerais de saúde e bem-estar. Os aplicativos de contagem de calorias permitem registrar sua ingestão de alimentos e bebidas com muita facilidade. Eles são ideais para uso em um smartphone, porque você pode registrar o que consome no momento, em vez de esperar até estar em casa na frente de um computador. Você pode até digitalizar códigos de barras de alimentos embalados para calcular automaticamente o tamanho da porção e os dados nutricionais. Meus favoritos pessoais são Fitbit.com e MyFitnessPal, mas aqui estão alguns outros também.

Aplicativos de contagem de calorias:

• MyFitnessPal (grátis, 4 estrelas, Escolha do Editor)
• Perca isso! (grátis, 3, 5 estrelas)
• Calorie Tracker - Livestrong.com (US $ 2, 99 para iPhone, 3, 5 estrelas)
• Fitbit.com (projetado para funcionar com a linha de produtos Fitbit, mas livre para usar por conta própria)

Os aplicativos de contagem de calorias geralmente permitem gravar muito mais do que apenas os alimentos que você come, mas antes de tentar gravar tudo sobre você, tente registrar com precisão a ingestão de alimentos por uma semana. Não tente assumir muito de uma só vez. Faça apenas uma pequena alteração por alguns dias e veja como vai.

Etapa 2: encontre motivação contínua

Quando estou em depressão e não exercito há algum tempo, posso comprar um acessório para minha bicicleta ou um par de tênis de boa qualidade para a academia. Por quê? Os investimentos me motivam. Se tenho novos treinadores, não posso justificar não entrar na máquina elíptica na hora do almoço.

As pessoas têm diferentes fontes de motivação. O incentivo social é popular. Recompensas e feedback positivo são outra. Descubra o que o mantém motivado e verifique se o incluiu nas tecnologias que você usa ou o incorporou ao seu estilo de vida.

Todo serviço de condicionamento físico online que eu já vi tem uma maneira de se conectar com amigos - e às vezes com estranhos também - para que você possa compartilhar suas realizações e entrar em contato com uma rede quando precisar de suporte. Para aqueles que preferem manter seu regime de condicionamento privado, observe que o compartilhamento social é completamente opcional.

Etapa 3: adicionar uma segunda métrica

Nem todo mundo gosta de ficar em uma balança de banheiro todos os dias (eu li muitos conselhos que recomendam especificamente não fazer pesagens diárias), mas muitas pessoas se beneficiam ao ver sua mudança de peso. Portanto, o segundo passo é adicionar uma segunda métrica e, para muitas pessoas, será de peso.

Você pode não estar emocionalmente pronto para subir na escala em 1º de janeiro, e tudo bem! Como eu disse, tente contar calorias por uma semana e ver que tipo de consciência você desenvolve antes de aumentar as mudanças no seu estilo de vida. (E lembre-se, o que funcionou para mim e meus amigos pode não funcionar para você; portanto, use seu julgamento e os conselhos de um profissional médico, se necessário.)

Alguns dos serviços de contagem de calorias que mencionei apenas armazenam seu peso da mesma maneira que armazenam sua altura, como uma espécie de métrica fixa para estimar quantas calorias seu corpo queima em repouso. Você pode alterá-lo quando perder peso, mas isso não é ideal para marcar seu progresso. No entanto, o Fitbit.com e o MyFitnesspal permitem que você registre flutuações de peso, e esse é um dos motivos pelos quais eu gosto mais deles do que de outros serviços. Se a linha de produtos Fitbit chama a sua atenção, você também pode adicionar a Escala Inteligente Wi-Fi Fitbit Aria (US $ 129, 4 estrelas), uma balança de banheiro que adiciona automaticamente seu percentual de peso e gordura corporal à sua conta Fitbit sempre que você a usa.

Independentemente de você começar a registrar seu peso ainda, convém começar a registrar seu exercício e atividade física. Há duas maneiras de fazer isso com a tecnologia: manual e automaticamente.

Registro de atividades manual vs. automático

A solução manual funciona da mesma maneira que a contagem de calorias e, de fato, todos os serviços de contagem de calorias que mencionei têm esse recurso. Simplesmente escolha em uma lista ou digite as atividades que você realiza, a duração e o nível de esforço (fácil, médio, extenuante etc.), e o serviço estimará quantas calorias você queimou com base na sua altura, peso, idade e gênero.

A maneira automática de registrar atividades é usar um rastreador. Os rastreadores não são baratos, custam mais de US $ 60, mas podem ser altamente motivadores, e eu pessoalmente acho que comprar um para você seria uma grande recompensa por continuar contando calorias e atividade física por um determinado período de tempo (talvez duas semanas ou um mês). Se um rastreador não estiver no seu orçamento, também tenho algumas outras tecnologias a serem listadas no final do artigo.

Rastreadores de fitness são essencialmente pedômetros modernos. Você os usa para medir quanta atividade você recebe todos os dias e quantas calorias você está queimando como resultado. Alguns são responsáveis ​​pela subida de escadas ou pela intensidade de uma atividade, e a maioria vem com um site complementar que possui recursos de contagem de calorias ou onde você pode se conectar a aplicativos externos para obter uma coleta de dados aprimorada.

Rastreadores de fitness:

• Fitbit One (US $ 99, 4, 5 estrelas, escolha do editor): Os recursos especiais incluem a capacidade de medir subidas, rastreamento de sono, um despertador silencioso ou vibratório e excelente conectividade com outros aplicativos e dispositivos. O minúsculo e discreto Fitbit One desliza no seu bolso ou presilhas para um cinto ou alça de sutiã. Também funciona com vários computadores e smartphones diferentes.
• Jawbone UP (US $ 129, 3, 5 estrelas): este rastreador de fitness é uma pulseira leve e de borracha usada no pulso. Seu recurso especial é um alarme silencioso que vibra até 30 minutos antes da hora definida, se houver um slot ideal durante o ciclo do sono para você acordar. No momento, ele só funciona com o iPhone, com um aplicativo Android a caminho.
• Fitbit Zip (US $ 59, 3, 5 estrelas): Se você estiver com um orçamento limitado, o Fitbit Zip é uma excelente opção (embora eu prefira possuir o Fitbit One totalmente carregado por US $ 30 adicionais). Prende-se às roupas ou se esconde no bolso e acompanha seus movimentos durante o dia.
• Larklife (US $ 149, 3 estrelas): Semelhante ao Jawbone UP, o Larklife é uma pulseira que vem com alguns recursos interessantes, como gravar um treino automaticamente se notar um aumento na atividade ou na velocidade. Ele também possui funções de rastreamento e ativação do sono.

Aplicativos, gadgets e motivadores adicionais

Se um rastreador de fitness não estiver no seu orçamento, tente outra classe de aplicativos que podem motivá-lo a ficar em melhor forma: aplicativos de treino. Você pode procurar algo específico para uma atividade que você goste, como andar de bicicleta ou um aplicativo de treino mais geral. Alguns dos aplicativos que parecem bastante específicos são, de fato, bastante gerais, como é o caso do MapMyRun + e outros aplicativos do mesmo desenvolvedor, que incluem a opção de gravar uma caminhada de lazer se você não é um corredor

Aplicativos de treino:

• GAIN Fitness (gratuito, 4, 5 estrelas): o aplicativo GAIN Fitness é como um colega de treino pessoal que pode orientá-lo em um treino de 20 minutos em casa ou em uma experiência de levantamento de peso de 60 minutos na academia. Pacotes de exercícios especiais, como ioga, têm um custo extra.
• MapMyRun (gratuito) e MapMyRide + (US $ 2, 99, 4 estrelas): a grande variedade de aplicativos do MapMyFitness é muito mais geral do que parece, pois você pode usá-los para rastrear caminhadas simples, ingestão de alimentos e muito mais.
• Runmeter (US $ 4, 99) e Cyclemeter (US $ 4, 99, 4 estrelas): Um bom recurso do Runmeter e de seus aplicativos irmãos é que você pode usá-los sem precisar ir ao site. Eles também incluem alguns recursos de treinamento se você estiver atingindo um objetivo, como correr uma meia maratona. Eles são apenas para iPhone, no entanto.

Nas colunas anteriores, mencionei a analogia de que se organizar é como perder peso. Ambas são mudanças no estilo de vida que exigem ações pequenas e consistentes que resultam em melhores resultados. Pessoalmente, achei a tecnologia uma fonte de inspiração em ambas as áreas. Os pequenos lembretes que você pode obter de um smartphone, de uma rede social ou de um gadget usado no pulso para manter o rumo de uma meta podem ser inestimáveis.