Vídeo: Como Quebrar Maus Hábitos Sem Se Frustrar (Novembro 2024)
Todos temos maus hábitos. Alguns são inofensivos, alguns são nojentos, outros são absolutamente perigosos. Seja você um procrastinador, um cortador de unhas imprudente ou apenas fume, beba e coma em excesso, existem várias maneiras de obter ajuda. Terapia, reuniões, família, amigos - esses são todos os métodos que você deve considerar seriamente.
Além disso, existem sites e aplicativos.
Sim, existe um aplicativo para "isso", quase não importa o que "isso" possa acarretar, mas quando se trata de rebentar seus maus e maus hábitos, não negligencie as possibilidades. Com alguma ajuda do software - e aplicando sua própria força de vontade, um aspecto que não pode ser esquecido ou ignorado - é possível melhorar a si mesmo. Mesmo que tudo que você faça seja corrigir uma prática ou padrão que está incomodando, governando ou arruinando você e as pessoas ao seu redor regularmente.
Com algumas dessas ferramentas e dicas, você pode tentar positivo, ficar negativo (começar a pagar por seus crimes habituais!) Ou um pouco de ambos.
Não importa o que você tente - e sugerimos uma mistura - fique com ela. Geralmente, leva cerca de 21 dias para realmente quebrar um hábito, e alguns dizem 28. Mas, se você conseguir reunir-se com as mudanças (e os aplicativos / serviços abaixo), poderá encontrar uma grande mudança.
Todos os hábitos quebrados
Comece no Habitforge, um site que promete "inspirar e encorajar você todos os dias", criando uma comunidade para ajudá-lo. É isso mesmo, é quebra de hábito por meio de redes sociais (seguir sozinho também é uma opção). Talvez o mais importante seja o fato de o Habitforge enviar um e-mail diário perguntando como você está indo com a melhoria. Responda sim ou não, ele acompanha o seu progresso e, quando você atinge metas como 21, 30 ou 60 dias, recebe elogios. Tudo o que você faz é digitar seu endereço de e-mail para começar.
Da mesma forma, o Coach.me (anteriormente Lift; gratuito para iOS e Android) tem tudo a ver com o treinamento de você para ser o melhor em você. Você escolhe uma meta e as metas para alcançá-lo, mas pode pagar um pouco mais por algum treinamento pessoal no aplicativo, se o aspecto da comunidade não for suficiente.
Experimente o HabitSeed (gratuito, apenas para iPhone) se você é do tipo estimulante. Ele simplesmente rastreia seu progresso ao longo de 21 dias tentando quebrar ou criar um novo hábito. Se você for bem-sucedido, a semente que você plantou no início amadurece em uma árvore completa (embora virtual).
O HabitRPG (gratuito, baseado na Web) está um pouco mais envolvido. Ele "gamifica" seus hábitos, transformando coisas ruins em monstros para vencer. Quanto mais você trabalha para interromper a prática ofensiva, mais pontos e prêmios poderá ganhar. Mais uma vez, ele dá um salto quântico à frente quando você acompanha os "jogos" colaborativos, como o Halo é melhor com um grupo do que no jogo solo. Era uma vez um projeto Kickstarter que foi financiado com sucesso.
Suspender Alarme de Abuso
Se você é do tipo que pressiona o botão de repetição várias vezes - o suficiente para chegar atrasado para o trabalho - existem algumas opções tecnológicas para ajudá-lo a se levantar. O Mathe Alarm é um aplicativo gratuito para iOS (com algumas variações do Android) que não desligará o alarme até que você esteja acordado o suficiente para resolver alguns problemas de matemática. Digite a resposta e você ficará quieto, mas a essa altura provavelmente é tarde demais para voltar a dormir.
Outras opções incluem Clocky (US $ 39, 99, na foto abaixo), um despertador com rodas que salta da cabeceira e corre pela sala até você (ou seu cachorro) pegá-lo, e o SnūzNLūz (US $ 39, 99), um Wi-Fi habilitado despertador digital que realmente doa seu dinheiro para causar ódio se você não sair da cama.
Depois de sair da cama, aperfeiçoe o que você fará para começar o dia com o aplicativo HabitClock (gratuito no iOS, Android em andamento). Ele ajuda a criar rotinas matinais que valem a pena e fornece relatórios sobre o quão bem você está gerenciando as alterações.
A tecnologia móvel jura jar
Todo mundo conhece o conceito do pote de palavrões: para cada palavrão pronunciado, um quarto, uma nota de dólar ou mais entra no pote. Funciona para xingar, fumar, beber - o que você quiser. (Mais tarde, pode financiar sua fiança.) Mas o que você faz quando está fora de casa e não perto do seu pote de vidro de punição?
Primeiro, você precisa ter pessoas à sua volta para mantê-lo honesto, por isso não deixe de colocá-lo nas redes sociais e no bebedouro do escritório, que se você for pego em flagrante, deseja que as pessoas o avisem. Mas configurar o ônus do pagamento enquanto o celular é fundamental.
Se você está no Twitter e usa essa plataforma para falar mal e se arrepender, vincule sua conta ao SwearJar.cc. Ele doará dinheiro (£ 1, ou cerca de US $ 1, 49) para alívio da fome quando você fizer isso. Existem também várias opções de aplicativos, incluindo o Vice Jar gratuito para iOS (abaixo).
Ou crie seu próprio frasco. Recrute o IFTTT. O excelente serviço "se isso, então aquele" que mescla serviços baseados na Web pode ajudá-lo a, pelo menos, rastrear os palavrões. Faça o download dos aplicativos do botão DO do IFTTT para iOS e Android - eles fornecem resultados instantâneos com um clique. Com esse clique, você pode criar, por exemplo, uma planilha compartilhada no Google Sheets que rastreie sua boca, envie um e-mail de notificação ao seu cônjuge ou faça uma atualização de status do Facebook. Contanto que você seja honesto.
Escreva e assista
Se há algo que os dietistas sabem, perder peso é realmente muito mais fácil quando você sabe o que está comendo. Portanto, é essencial manter um registro escrito do que você ingere. Aplicativos como MyFitnessPal e LoseIt ! faça disso uma brisa. O treinador de relaxamento Andrew Johnson tem todo um conjunto de aplicativos para iOS e Android que ajudam na perda de peso, parando de fumar e beber, até mesmo lidando com fobias sociais e dependência de tecnologia. Realmente não há fim para os aplicativos que podem ajudar.
Não se esqueça, você vive em uma época com câmeras conectadas a tudo. Use esse vídeo, para não se vigiar (mas seria bom se o seu Dropcam enviasse alertas sempre que você toma uma cerveja ou morde as unhas). Em vez disso, use o vídeo para criar um diário visual. Pode ser para um bate-papo de manhã cedo ("Hey, hoje é o dia: não há mais cupcakes!") Ou um post mortem tarde da noite ("bem… pelo menos eu comi menos cupcakes".) Há também essa opção de fazer um vídeo embaraçoso que você ou alguém de sua confiança jogue fora nas mídias sociais quando você voltar atrás. Talvez a ameaça de que o super corte de sua prática privada de dança do poste se torne pública reduza seus desejos.
Fique ativo com os aplicativos
Às vezes, a melhor maneira de quebrar um mau hábito é desenvolver um novo e melhor hábito. Você precisa baixar um aplicativo que o levará a novos limites enquanto não estiver fazendo algo que realmente deseja. Considere um aplicativo de condicionamento físico. Existem muitos aplicativos Couch para 5K por aí, mas os geeks apreciarão Zombies, Run ! (US $ 3, 99, iOS e Android) mais. Isso transforma o exercício em um jogo, enquanto você ouve as hordas de mortos-vivos nos seus calcanhares, e você tem que ficar à frente deles.
Também existem muitos aplicativos de desafio de treino de 7 minutos - o tipo que deixa claro que qualquer pessoa pode fazer 7 minutos de trabalho por dia. Mas também são 7 minutos que você provavelmente gostaria de evitar. Há outra opção geek-tastic para isso: o treino de super - herói (US $ 2, 99, iOS e Android). Sim, sim, é essencialmente a mesma coisa exata, mas você aproveita um pouco mais: a câmera do seu dispositivo rastreia seus movimentos para que você não possa trapacear e tenha missões a realizar. Além disso, é melhor saber que seus esforços levam, eventualmente, a usar uma capa.
Se você já pertence a uma academia e seu mau hábito é que simplesmente não vai, faça o download do Pact (gratuito, iOS e Android). Sempre que você perde uma sessão ou come demais, o aplicativo faz uma doação em seu nome - às vezes para outros usuários do aplicativo que fizeram o que deveriam.
Gerencie seu tempo
Sente como se seu pior hábito estivesse sendo espalhado? Como você concentra melhor sua capacidade de fazer as coisas?
A ferramenta básica do Pomodoro é, naturalmente, um cronômetro (é nomeado para os cronômetros que pareciam tomates). Mas existem muitas opções além de um timer de cozinha (embora essa seja uma opção perfeita). Carregue o Tomato.es no navegador e você terá um timer baseado na Web. Existe até uma extensão do Chrome. Para iOS, experimente o Pomodoro Timer (US $ 1, 99) ou o Focus Time (US $ 4, 99); Os usuários do Android têm o Simple Pomodoro e o ClearFocus (ambos gratuitos).
Recupere o que está perdido
Se o seu hábito de maldade é que você simplesmente não sabe onde colocar qualquer coisa, a tecnologia sem fio moderna está aqui para ajudar. Atualmente, pequenas etiquetas sem fio baseadas em Bluetooth estão por toda parte nos dias de hoje, e você pode comprar algumas para colocar em suas chaves, em sua bolsa, mesmo na parte traseira de seus aparelhos eletrônicos, para que você nunca precise ficar sem elas novamente. A maioria deles usa o telefone ou tablet para ajudar a localizar os itens perdidos. Eles até alertam você se você ficar muito longe do item marcado.
Entre os produtos que você pode experimentar: Chipolo (acima, US $ 30 por chip; até US $ 199, 95 para 9 deles); Kensington Proximo (tags de US $ 24, 99); PebbleBee (US $ 24, 99 até 6 por US $ 124, 95); Protag Duet (US $ 29, 99) e Protag Elite (cartão de US $ 79, 99 para a carteira); E há muito mais.
Este é apenas o começo de muitos aplicativos e serviços projetados para ajudá-lo a fazer alterações. Faça pesquisas na iTunes App Store ou no Google Play e em outras lojas de aplicativos para encontrar as ferramentas digitais certas para ajudá-lo. Você provavelmente encontrará exatamente o que você e seu hábito estão procurando.
