Como se livrar de smartphones e mídias sociais

Com que frequência você abre o smartphone e de repente perde 30 minutos ou talvez horas do seu dia?

É muito fácil se perder em nossas telas enquanto tocamos de um aplicativo para outro e percorremos feeds sociais. Dispositivos modernos e aplicativos de mídia social são projetados para conectá-lo e mantê-lo envolvido e, em alguns casos, podem levar a vícios comportamentais da tecnologia. Mas existem maneiras de treinar sua mente para retomar o controle de sua tecnologia.

A menos que você esteja pronto para deixar a rede e se mudar para uma cabana de madeira no deserto, cortar a tecnologia da sua vida completamente não é realista. O que você pode fazer é tentar consumir tecnologia com mais atenção.

Se você acha que está gastando muito tempo nas mídias sociais, sente que está se apegando demais ao seu smartphone ou está sofrendo de um vício em tecnologia mais sério, todos nós podemos parecer um pouco menos conectados. Aqui estão algumas dicas para se livrar dos hábitos compulsivos de smartphone e mídia social e como recuperar o controle sobre como você consome tecnologia.

Alterar configurações de notificação

Suas notificações por push ainda estão definidas como padrões? Você está recebendo muitos emails, mensagens e alertas do Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack e dezenas de outros aplicativos? Corte o barulho.

Acesse as configurações de notificação em todos os seus dispositivos - smartphones, tablets, desktops e laptops - e desative tudo o que não é essencial. As notificações que aparecem como pontos vermelhos ao lado dos ícones do seu aplicativo são dicas visuais, pedindo que você as verifique. Uma boa regra é desativar todas as notificações, exceto as mensagens e menções diretas, ou seja, as provenientes de pessoas reais.



Use aplicativos internos para Android e iOS

Os fabricantes de aplicativos e dispositivos começaram a responder à reação do vício em tecnologia. Para usuários do iPhone, o iOS 12 inclui um recurso chamado Screen Time, não apenas rastreia o tempo da tela e o uso do aplicativo, mas permite agendar limites e "tempo de inatividade" para determinados aplicativos e alertas. Veja como usá-lo.

Se você estiver executando a versão mais recente do Android, poderá fazer o mesmo com o aplicativo Digital Wellbeing do Google. O Digital Wellbeing fornece um painel que detalha o uso do aplicativo, com que frequência você desbloqueou o telefone e quantas notificações recebeu. Você também pode definir limites de aplicativos e desativar as notificações.

• Monitore o uso do aplicativo

  O uso de mídias sociais e de tecnologia geralmente pode criar uma sensação de dissociação em quanto tempo você passou observando uma tela. Monitorar seu uso de um aplicativo para outro é uma ótima maneira de identificar comportamentos que você deseja alterar. Além da funcionalidade incorporada do iOS Screen Time e do Digital Wellbeing do Android, aplicativos como Moment for iOS e RescueTime para Mac e Windows ajudam a detalhar exatamente quanto tempo você gasta em aplicativos e dispositivos além do seu smartphone. A Thrive também possui um painel de controle de aplicativos para monitorar seu uso e definir metas para o quanto você usa aplicativos específicos.



Escala de cinza

O Centro de Tecnologia Humana (CHT) diz que "os ícones coloridos dão aos nossos cérebros recompensas brilhantes toda vez que desbloqueamos". Definir o telefone para escala de cinza é uma maneira de treinar sua mente para verificar menos o telefone.

Em dispositivos iOS, vá para Configurações> Geral> Acessibilidade e role para baixo até Atalho de acessibilidade. Se você marcar a opção Filtros de cores, ela desbloqueia um recurso que permite tocar três vezes no botão lateral ou no botão home, dependendo do seu iPhone, para ativar e desativar a escala de cinza. Com o iOS Screen Time, os aplicativos que você optou por ignorar durante o tempo de inatividade também aparecerão acinzentados.

No Android, o processo pode variar, mas verifique em Configurações> Sobre o telefone. Com o Bem-estar digital no Android Pie, os aplicativos ficam cinza quando você atinge seu limite diário.

sobre o CHT em nossa reportagem sobre a responsabilidade do Vale do Silício pelo vício em tecnologia.



Pare de usar o telefone como um despertador

Não mantenha seu smartphone ao alcance da noite. Em vez de carregá-lo na mesa de cabeceira, o telefone deve cobrar mais longe da cama ou, idealmente, ser deixado em outro quarto completamente, para que você não fique tentado a buscá-lo se acordar no meio da noite. A melhor maneira de fazer isso é obter um despertador separado para que sua ativação não fique ligada ao seu dispositivo.

Outras boas dicas incluem não usar smartphones durante a última hora antes de dormir e usar aplicativos como f.lux ou Night Shift em dispositivos iOS para reduzir a luz azul que estimula sua mente antes de dormir. Mas o melhor remédio para problemas de sono relacionados à tecnologia é manter o smartphone o mais longe possível à noite.

• Definir limites sociais

  Uma coisa importante que falta na maneira como muitos de nós usamos a tecnologia é a etiqueta. Quando é apropriado retirar o smartphone e quando é considerado rude? Se você está tendo uma conversa cara a cara com alguém, resistir ao desejo de retirar um dispositivo é o primeiro passo para eliminar um comportamento doentio ou rude. Uma boa regra é não ter dispositivos sobre a mesa durante as refeições, seja em um restaurante ou em casa. Especialmente se houver crianças na mesa que ainda não têm seus próprios dispositivos, é um mau precedente se você estiver navegando pelo Instagram em uma mão, comendo na outra e fingindo ouvir a conversa.



Mudar para um layout primeiro do utilitário

Quais são os primeiros aplicativos na tela inicial? O Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat ou Reddit aparecem nas suas primeiras linhas de aplicativos? Primeiro, coloque todos os seus aplicativos sociais em uma pasta e bana-os nos extremos do seu smartphone; a última das telas iniciais. Se você quiser vê-los, sua mente terá que trabalhar para isso.

Em vez disso, transforme seu smartphone novamente em uma ferramenta. Coloque os aplicativos utilitários na tela inicial: câmera, calendário, mapas, notas, aplicativos de viagem, clima etc. etc. Para todo o resto - jogos, aplicativos sociais e até aplicativos de mensagens, se não forem essenciais -, sua mente deve tem que fazer um esforço consciente para abri-los.



Iniciar aplicativos digitando

As interfaces modernas dos smartphones são projetadas da maneira mais intuitiva possível, para que você possa usá-las sem precisar pensar nisso. É fácil acessar um aplicativo e começar a rolar sem considerar se você o abriu por um motivo. Mesmo essa pequena mudança na arquitetura comportamental permite fazer uma pausa por um momento e pensar se você está abrindo o aplicativo por um motivo.

No iOS, deslize o dedo para baixo na tela inicial para abrir a barra de pesquisa e digite o aplicativo que você deseja. Outra boa dica é desativar as sugestões da Siri, indo para Siri e pesquisa no menu Configurações e desativando as duas opções. No Android, você pode usar a Caixa de pesquisa na tela inicial.



Distrações cortadas

Existem vários aplicativos criados para ajudar você a se concentrar e eliminar as distrações digitais. Thrive coloca o usuário no modo Thrive para bloquear todos os aplicativos, notificações, chamadas e textos, exceto os "VIPs" que você designou. Aplicativos de meditação como Calm e Headspace foram projetados para ajudá-lo a desestressar e focar sua mente. O Freedom bloqueia temporariamente aplicativos e sites por períodos definidos. Você também pode se motivar com a gamificação. A floresta planta sementes virtuais que crescem em árvores quanto mais tempo você fica fora do telefone.

As extensões também podem ajudá-lo a usar sites como o Facebook e o YouTube de maneiras mais direcionadas. O YouTube sem distração remove os vídeos recomendados das barras laterais para impedir que você seja sugado. O News Feed Eradicator desfoca as postagens do Facebook para usuários que desejam usar o aplicativo apenas como um utilitário para eventos e grupos. A extensão do Facebook Demetricator esconde gostar, comentar e compartilhar números para impedir que você se fixe nos ciclos de feedback e recompensas.



Excluir os aplicativos

Se tudo mais falhar, você sempre pode usar a opção nuclear e excluir alguns aplicativos sociais do seu telefone. Especialmente para redes sociais como o Facebook, você ainda pode fazer login na Web se houver algo que realmente precise verificar sem ter vontade de abrir o aplicativo a qualquer momento e se perder no seu Feed de notícias. Você controla sua tecnologia. Não deixe que isso te controle.