Vídeo: 'Detox digital' ganha força em tempos ultraconectados; entenda o que é (Outubro 2024)
Há momentos em que quero deixar as mídias sociais, jogar meus celulares em um bando de lobos e nunca mais pensar em e-mail. A conveniência da tecnologia "a qualquer hora, em qualquer lugar" pode ter um lado sombrio quando deixamos que ela penetre em nossas vidas pessoais. Se você estiver tendo esse tipo de pensamento, talvez seja hora de fazer uma pausa digital.
Na semana que vem, nos dias 4 e 5 de março, as pessoas se comprometem a fortalecer sua autodisciplina e deixar a tecnologia passar durante o Dia Nacional de Desconexão, um evento que permite que as pessoas experimentem um sábado digital ou desintoxicação digital. Antes de tirar conclusões precipitadas sobre o que significa "desconectar", dê uma olhada no próprio compromisso:
"Comprometo-me a desconectar durante o Dia Nacional de Desconectar, de 4 a 5 de março de 2016. Entendo que o primeiro passo importante é desconectar o maior tempo possível, mesmo que não seja o dia inteiro".
O que é o sábado digital?
Um sábado digital é um horário regular e recorrente para deixar de lado a tecnologia e estar presente consigo mesmo e com os outros. Embora o sábado digital tenha sido realmente inspirado pelo sábado judaico (o Dia Nacional de Desconexão decorre de um projeto anterior chamado O Manifesto do Sábado), o sábado digital não é de todo religioso ou mesmo necessariamente estrito.
Os princípios do sábado digital, conforme explicados no manifesto, tratam tanto de cuidar de si e aproveitar a vida quanto de evitar a tecnologia.
Quais são as regras de um sábado digital?
A coisa mais importante que aprendi sobre o sábado digital de Schevitz é que não existem regras rígidas e rápidas. Um sábado digital não é necessariamente um desapego completo da tecnologia, mas uma ruptura da tecnologia de uma maneira que faça mais sentido para você.
"Nossa missão é encorajar as pessoas a fazer um sábado digital ou uma pausa digital e individualizá-lo", disse Schevitz quando conversamos por telefone. Ela disse que se houvesse regras rígidas, ninguém faria isso. Tem que fazer sentido para você e beneficiá-lo se você quiser fazer isso. "Esta é a sua chance", disse Schevitz.
Por exemplo, algumas pessoas reservam algumas horas todas as noites, digamos, desde o momento em que seus filhos chegam em casa da escola até irem para a cama, onde não usam seus smartphones. Outras pessoas observam um sábado digital nas mesmas horas de um sábado judaico, do pôr do sol na sexta-feira ao pôr do sol no sábado. Algumas pessoas podem escolher o intervalo digital como aquele em que não usam telas, a menos que esteja na companhia de outros, como assistindo a um filme com os amigos. Você pode desistir de dispositivos conectados à Internet durante todo o fim de semana, a menos que precise do Google Maps. O que quer que funcione.
Desintoxicação digital ou sábado digital?
Um sábado digital é um pouco diferente de uma desintoxicação digital, embora quanto mais eu aprendesse sobre os dois termos, mais parecessem. Assim como no "sábado digital", quando ouvi pela primeira vez o termo "desintoxicação digital", achei isso desanimador por causa das suposições que fiz sobre seu significado e mau uso da palavra desintoxicação no setor de saúde alternativo.
"Uma desintoxicação digital acontece por um período mais longo", disse Schevitz. "A diferença é realmente um intervalo regular versus um intervalo de uma semana ou duas semanas, ou durante férias ou algum período definido".
Orianna Fielding, fundadora da Digital Detox Company, interpreta de maneira diferente. Da maneira como ela descreve uma desintoxicação digital, parece mais estabelecer regras e hábitos cotidianos sobre como usar a tecnologia de maneira sensata, e não é como ficar sentado em uma ilha remota sem eletricidade por uma semana.
"Sou um grande defensor da desintoxicação digital periodicamente ao longo do dia, sempre que possível, seja no trabalho ou em casa", disse Fielding por email. "Pequenas explosões de desligamentos também podem ter um impacto positivo, ajudando-nos a fazer uma pausa e restaurar o equilíbrio analógico-digital em nossas vidas".
Fielding, que também escreveu Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World , recomenda o estabelecimento de zonas livres de digital, como o banheiro e o quarto. Ela acrescentou que, se você usar o telefone como um despertador no quarto, talvez precise comprar um despertador. Ela também é uma defensora por não ter telefones por perto durante as refeições.
Quem precisa de um sábado digital ou desintoxicação?
Peço a Schevitz que me diga os sinais de que uma pessoa pode precisar de uma desintoxicação digital ou sábado. Ela disse que qualquer um pode ser bom para quem se sente estressado ou sente que tem um problema em manter limites com sua tecnologia. Ironicamente, geralmente é a tecnologia que está causando o estresse em primeiro lugar.
"A expectativa agora é que você esteja sempre acessível, que atenda a todos os toques, bipes e bipes do seu telefone, e isso não é apenas trabalho, mas o dilúvio de tecnologia que está chegando: informações, e-mails, Facebook, Twitter, Instagram ", disse Schevitz. "Estamos todos sobrecarregados de informações o tempo todo. Isso não vem apenas do trabalho, mas também de amigos, familiares, fontes de notícias - em todos os canais.
"Quando você é capaz de tomar uma desintoxicação digital, não é apenas trabalho, mas tudo isso. Fazendo uma pausa na expectativa de que você responderá ou que publique constantemente o que está acontecendo em sua vida - apenas faça uma pausa no trabalho. tecnologia e estar no momento é libertador. Não se trata apenas de trabalho. Realmente é tudo. Estar desconectado e ser capaz de experimentar a vida, e ser capaz de relaxar sem esse dilúvio de tecnologia ", disse ela.
O que você pode esperar?
Que benefícios você pode esperar de um sábado digital ou desintoxicação? Fielding e Schevitz concordam que o principal benefício é o rejuvenescimento.
Se eu puder ficar nerd por um momento: existe um modelo teórico chamado Conservação de Recursos, de Hobfoll, frequentemente citado na pesquisa de produtividade. Diz essencialmente que as pessoas têm recursos internos que usamos para realizar o trabalho, lidar com as dificuldades e lidar com os estressores da vida em geral. Ao longo do dia, à medida que trabalhamos e lidamos com a vida, esses recursos se esgotam. Precisamos de intervalos (almoço, fim de semana, feriados) para permitir a reposição de nossos recursos internos. Se nunca fizermos uma pausa na tecnologia, é possível que não estamos dando aos nossos recursos internos a oportunidade de aumentar novamente, o que explicaria por que as pessoas que não fazem uma pausa se sentem estressadas. Também explicaria por que as pessoas se sentem renovadas e revividas após uma desintoxicação ou sábado digital.
Fielding coloca da seguinte maneira: "Desconectar os dispositivos digitais por um período de tempo, por mais curto que seja, oferece a chance de olhar para cima, reconectar-se a você e às pessoas ao seu redor de maneira real e restaurar o equilíbrio, oferecendo a oportunidade de desacelere, faça uma tarefa única e, o mais importante, lembre-se de que existe um 'você' com uma vida além de uma tela de duas polegadas ".
Os recém-chegados podem se sentir desconfortáveis quando tentam um sábado digital ou desintoxicação, disse Schevitz. "Estamos acostumados a estar conectados 24 horas por dia, 7 dias por semana. As pessoas se sentem ansiosas por desconectar, mas também sentem que precisam de algo, que precisam fazer uma mudança porque são viciadas na tecnologia e oprimidas pela constante conectividade".
Como começar
1. Definir regras básicas
Antes de fazer uma pausa na tecnologia, defina algumas regras básicas. "É muito fácil pegar o telefone ou ligar o computador e percorrer o Facebook ou começar a enviar mensagens ou chamadas", disse Schevitz. Saiba antes de começar onde você traçará a linha.
2. Diga às pessoas quando você estiver inacessível
Não deixe de contar às pessoas quando estará inacessível. Só porque você não está online, não significa que você não pode se comunicar quando estará offline e quando voltará.
3. Diga aos VIPs como entrar em contato com você
Você pode (e deve) ainda estar acessível a pessoas muito importantes. Verifique se as pessoas-chave sabem a melhor maneira de entrar em contato se houver uma emergência. Eles podem ligar para o seu telefone em vez de enviar uma mensagem ou enviar um e-mail para você, ou talvez você peça que eles liguem para alguém que normalmente está com você.
4. Desenvolva um hábito para onde você coloca o telefone
Escolha um local dedicado para manter o telefone enquanto estiver em uma quebra de tecnologia como um lembrete para não olhar desnecessariamente para ele. Arrumar o telefone também indica aos familiares e amigos que você está prestando atenção neles, e não em uma tela. Fielding gosta de mudar o telefone para o modo avião e deixá-lo dentro da bolsa. A reinicialização vende sacos de dormir para celular que servem como lembrete para deixar o telefone em paz.
5. Aceite o compromisso
De 4 a 5 de março é o Dia Nacional da Desconexão. Você pode aceitar a promessa e dar uma chance à sua primeira tecnologia. Existem eventos ao vivo para o Dia Nacional de Desconexão em Los Angeles e São Francisco, nos quais qualquer pessoa pode participar para aprender mais e experimentar uma pausa digital com outras pessoas. Saiba antes de ir que você será solicitado a verificar seu smartphone na porta.
