Como rastrear exercícios e atividades no apple watch

O Apple Watch sempre foi uma ferramenta útil para rastrear e gravar exercícios e atividades físicas, mas você pode fazer ainda mais com o watchOS 6.

A nova versão permite adicionar uma variedade de exercícios e atividades diferentes para acompanhar. E com o aplicativo Activity no seu iPhone, você pode ver o progresso do treino e encontrar sugestões para melhorar sua forma física.

Iniciar um treino

Quando estiver pronto para acompanhar um treino ou atividade, abra o aplicativo Treino no seu relógio. Passe pelas diferentes atividades até encontrar a que deseja, como Caminhada interna, Ciclo interno, Elíptico, Corrida externa ou Escadote.



Gerenciar um treino

Se você deseja definir seu treino para um número específico de calorias, distância, tempo ou outro fator, toque no ícone de reticências ( ) no treino e escolha a opção desejada. Caso contrário, toque no treino para começar.

Interrompa o exercício a qualquer momento deslizando a tela para a direita e tocando no botão Pausar. Quando terminar, deslize para a direita e toque em Finalizar. Uma tela Resumo exibe seu tempo total, calorias e outros dados. Deslize para a parte inferior da tela Resumo e toque em Concluído para gravar o treino.



Adicionar treino

O Apple Watch oferece vários exercícios padrão; caminhadas e ioga foram adicionadas à mistura em 2018. No entanto, se você não encontrar o treino desejado, poderá escolher entre uma variedade de outras atividades que foram adicionadas ao watchOS 6.

Para fazer isso, deslize para o final da lista de exercícios e escolha a opção Adicionar treino. A tela primeiro lista exercícios e atividades populares, como basquete, pilates, futebol e tênis. Deslize o dedo para baixo na tela para ver uma série de outras atividades e esportes, classificados em ordem alfabética, incluindo tiro com arco, boliche, esportes equestres, golfe, hóquei, pular corda, remo, tai chi, luta livre e muito mais.



Lembretes de treino

Você pode definir lembretes no Apple Watch para solicitar que você inicie e interrompa um treino se o relógio detectar que você está realizando algum tipo de atividade física. Esta opção é ativada automaticamente no watchOS 5 e watchOS 6, mas pode ser desativada.

Abra o aplicativo Configurações no seu relógio, deslize para a parte inferior da tela e toque em Treino. Deslize o dedo para baixo na tela Treino para ver as opções de Iniciar lembrete de treino e Lembrete de treino final; desative um ou ambos os lembretes tocando no interruptor.

A única desvantagem é que o lembrete de treino pode levar alguns minutos para perceber que você está malhando e ainda mais para perceber que parou. Portanto, esse recurso é melhor para exercícios mais longos, como uma longa caminhada ou passeio de bicicleta.



Gravar exercícios

Se os lembretes estiverem ativados e você estiver no meio de um treino, seu relógio perguntará se deseja gravá-lo. Comece a andar, correr ou andar de bicicleta sem avisar o relógio. Se estiver prestando atenção, ele deve detectar a atividade que você está realizando e perguntar se deseja gravá-la.

A solicitação aparece como uma notificação no seu relógio e oferece algumas opções: Gravar treino, Alterar treino, Silenciar por hoje e Ignorar. Você pode gravar seu treino se o relógio identificar a atividade correta. O dispositivo também pedirá para interromper a gravação depois de determinar que você terminou o treino.



Configurações de treino

Na tela Treino, em Configurações, você pode ativar ou desativar outras opções. O Modo de economia de energia desativa a conectividade celular e o sensor de freqüência cardíaca incorporado durante os treinos de caminhada / corrida para prolongar a vida útil da bateria.

Ative a Pausa automática em execução para pausar automaticamente os exercícios em execução quando você para de se mover e recomeça-os quando começar a se mover novamente. Ligue Detectar equipamentos de ginástica para sincronizar seus treinos com equipamentos de ginástica compatíveis.



Ver atividade no Apple Watch

Depois de compilar alguns exercícios, você pode verificar seu histórico no aplicativo Activity no seu relógio. O aplicativo mostra sua atividade para os dias atuais na forma de anéis ao redor do círculo, bem como gráficos individuais.

O gráfico vermelho Mover exibe as calorias que você queimou desde o início do dia. O gráfico verde de exercícios indica a quantidade de tempo que você passou exercitando até agora. E o gráfico azul do suporte indica o número de horas que você passou em pé naquele dia. O objetivo é fechar cada anel.

Mantenha pressionado o círculo. A próxima tela permite visualizar um resumo semanal ou alterar sua meta de movimentação. Ao tocar em Resumo semanal, você pode visualizar um gráfico da semana e o número total de calorias, etapas, distância e outras metas que você alcançou. Toque em Alterar Mover Meta para aumentar ou diminuir o número de calorias que você deseja queimar todos os dias.



Exibir histórico de atividades

O aplicativo Activity do seu iPhone oferece muito mais dados e opções do que a versão do relógio. Abra o aplicativo Activity no seu telefone. A guia Histórico exibe dados e detalhes da atividade para o dia atual. Toque na seta esquerda ao lado do mês na parte superior da tela para exibir um calendário. Você pode então escolher uma data específica para visualizar as informações desse dia.



Exibir tendências de atividade

Uma novidade no aplicativo Activity, cortesia do watchOS 6, é uma guia Trends. Aqui, você pode verificar suas tendências diárias de exercícios e atividades para ver quantas calorias você queima, quanto tempo se exercita, quanto tempo fica e quanto distância percorre. A seção Tendências também fornece conselhos sobre como você pode melhorar seus resultados para uma meta específica. Toque em qualquer item para ver mais detalhes.



Ver histórico de exercícios

A guia Exercícios no aplicativo Atividade mostra sua atividade de treino do mês. Toque no ano na parte superior para ver seus exercícios gerais para cada mês e depois toque em um mês específico para fazer uma busca detalhada. Toque no link Todos os exercícios na parte superior e você pode filtrar a lista para mostrar apenas exercícios específicos.



Ver Prêmios

Você recebe prêmios com base na realização de certas metas de treino e atividade. Toque no ícone Prêmios para ver seus prêmios, desafios e exercícios.



Compartilhar dados da atividade

Você pode desafiar um amigo que usa o Apple Watch para uma competição de exercícios para estimular os dois. Para começar, você deve primeiro compartilhar seus dados de atividade com seu amigo. Toque no ícone Compartilhamento e toque em Introdução. Toque no botão + e selecione a pessoa desejada da sua lista de contatos.

Toque em Enviar para enviar o convite a seu amigo. Seu amigo pode aceitar o convite abrindo o aplicativo Atividade e tocando em Aceitar ao lado do seu nome. Depois que a pessoa aceita, seu nome aparece na tela Compartilhamento.



Iniciar uma competição

Em seguida, você deve convidar essa pessoa para o desafio. Na guia Compartilhamento do aplicativo Activity no seu iPhone, toque no nome da pessoa. Toque no link para competir com essa pessoa. Escolha o tipo de competição. Essa pessoa pode responder no aplicativo Activity em seu iPhone. Então, vamos começar os jogos.



Comparar dados da atividade no Apple Watch

Após o início da competição, você pode verificar e comparar os números de atividades para você e a outra pessoa. Abra o aplicativo Activity no seu relógio. Deslize para a esquerda para ver as estatísticas para você e seu parceiro de atividades. Toque no nome da outra pessoa para ver mais detalhes em seus números.



Comparar dados de atividade no iPhone

Você também pode verificar o seu telefone para obter as estatísticas. Abra o aplicativo Activity no seu iPhone. Toque no ícone de compartilhamento. A tela exibe os números para você e a outra pessoa. Toque no nome da pessoa para ver suas estatísticas. Toque no seu nome para ver o seu.



Complete uma competição

Quando a competição terminar, você receberá uma notificação do seu relógio. Você também pode abrir o aplicativo Activity para visualizar os resultados. O aplicativo declara o vencedor e atribui um crachá a essa pessoa. Você pode visualizar os números finais e enviar uma mensagem para a outra pessoa, convidá-la para outro desafio ou ignorar a tela.