Vídeo: Especialista em ergonomia explica como ajustar sua mesa (Outubro 2024)
De vez em quando alguém me pede para citar a coisa mais importante em um escritório em casa ou o primeiro item da lista de verificação a obter ao fornecer um escritório em casa. Como sou nerd, a expectativa usual é que eu diga: "Um PC com pelo menos 8 GB de RAM" ou "Uma impressora multifuncional (MFP) da Dell ou Xerox". Em vez disso, minha resposta invariável é "uma porta".
A menos que você viva sozinho, colocar o laptop na mesa da cozinha ou da sala de jantar e esperar fazer algum trabalho é como colocar uma poltrona no meio da Main Street para acompanhar sua leitura. Uma área de tráfego intenso com inúmeras distrações de seu cônjuge e filhos não é lugar para produtividade. É por isso que um refúgio com paz e sossego ininterruptos - algumas pessoas podem tolerar a reprodução de um rádio, mas eu sempre sou pego nos conselhos de Delilah para quem ama o amor - é o escritório doméstico essencial nº 1.
O restante da criação de um escritório em casa envolve tanto a tecnologia (que é o tópico usual desta coluna) quanto o meu tópico para esta semana: ergonomia, a ciência de fornecer um espaço de trabalho produtivo e sem dor. Começa com o essencial nº 2: sua mesa.
Espaços bem abertos
Francamente, não acredito que você precise obter uma mesa ergonômica cara porque a minha é de baixa tecnologia. É uma porta presa a duas gavetas, que meu pai fez para mim há séculos. Mas sua mesa precisa de muito espaço, não apenas para acomodar todas as suas coisas, mas porque sua tela deve estar a pelo menos 30 cm dos seus olhos. E a mesa precisa estar na altura certa, ou melhor, precisa coexistir com o essencial nº 3 (sua cadeira) para colocá-lo em uma posição confortável. Para definir essa posição, estou utilizando as diretrizes da Administração de Segurança e Saúde Ocupacional.
Por exemplo, você sabia que a altura usual da mesa de 29 polegadas é um compromisso centrado nos homens com aproximadamente 1, 80 metro de altura? Uma calculadora de medição de estação de trabalho oferecida pelo varejista The Human Solution compensa esse sexismo com recomendações que são uma polegada ou duas baixa na minha opinião (por exemplo, 27, 5 polegadas para o seu correspondente de 1, 80 metro, com uma altura de assento de apenas 18 polegadas).
Mas as medidas são menos importantes que a postura. Sentar-se adequadamente em uma estação de trabalho significa manter as costas retas ou reclinadas levemente, os antebraços e as coxas aproximadamente paralelos ao chão e os pés apoiados no chão (ou um apoio para os pés se a altura da mesa não for ajustável). Seus pulsos e mãos devem estar alinhados com seus antebraços; ter os pulsos inclinados para cima é terrível; portanto, não apóie a parte traseira do teclado. Sua cabeça deve estar nivelada (e voltada para a frente, não para um lado), com os olhos olhando levemente para baixo (em um ponto entre o meio e o topo do monitor). Os ombros devem estar relaxados, não curvados, com os braços pendendo naturalmente ao lado do corpo.
Saia de seu Duff
Você não pode pesquisar mesas ergonômicas sem encontrar sugestões divertidas, como serrar as pernas de uma mesa e colocá-las nas pilhas de blocos de 2, 5 cm da Jenga. Mas uma maneira mais simples e cada vez mais popular de ajustar a altura da mesa é conseguir uma mesa para sentar / ficar em pé. Esse móvel se ajusta - com uma manivela ou eletricamente - à altura desejada para sentar ou à altura adequada para ficar em pé. Alternar entre os dois é altamente recomendável, pois é mais saudável do que ficar sentado o dia todo. Além disso, algumas mesas de trabalho são surpreendentemente acessíveis. O modelo elétrico Uplift da Human Solution começa em US $ 599 (embora eu deseje o modelo de US $ 4.899 que se parece com uma mesa executiva tradicional) e a mesa Skarsta da Ikea, operada por manivela, custa apenas US $ 269.
Obviamente, precisa haver espaço embaixo da mesa para as pernas, mas algumas pessoas reduzem esse espaço instalando uma bandeja ou gaveta deslizante do teclado. Uma bandeja do teclado é uma admissão de que sua mesa está muito alta. Pegue a serra.
Quanto à sua cadeira, o assento deve ser ajustável em altura. Quando você fica ao lado da cadeira, o ponto mais alto do assento deve estar logo abaixo da rótula. Além disso, o apoio lombar da cadeira deve ter altura ajustável para caber na parte inferior das costas. Quando estiver sentado, você não deve sentir nenhuma pressão na parte de trás dos joelhos (que deve ser um pouco mais alta do que a distância de um punho da borda do assento).
Se você tiver uma mesa para sentar / ficar, poderá optar por uma cadeira construída apenas para sessões de meio período. Algumas pessoas literalmente se sentam nas bolas de exercício, mas eu prefiro escolhas menos casuais. O Humanscale Ballo parece um cogumelo projetado sob a influência de cogumelos, com uma tampa em cada extremidade do caule. O tamborete de Muvman Sit-Stand ajusta de 20 a 33 polegadas.
O essencial nº 4 é a iluminação adequada - nem muito pouco nem muito na forma de brilho. A maioria dos trabalhadores de escritórios domésticos tem sorte de não se sentarem sob as luzes fluorescentes tremeluzentes que causam dores de cabeça aos seus primos corporativos. Mas a luz brilhante que brilha nos seus olhos (por trás do monitor) ou no monitor (por trás de você) é igualmente indesejável.
O truque é usar iluminação indireta ou blindada, com lâmpadas de tarefa ou de mesa preferíveis às luminárias de teto (se você tiver iluminação no teto, incline a tela para uma posição vertical ou levemente para a frente para evitar reflexos). Se sua mesa estiver próxima a uma janela ensolarada, coloque-a em ângulo reto com a janela e instale persianas para bloquear a luz solar direta. A OSHA diz que as persianas verticais funcionam melhor em janelas voltadas para leste / oeste e as persianas horizontais para janelas voltadas para norte / sul.
Existem outros recursos ergonômicos com os quais você pode se equipar, como teclados e mouses projetados para reduzir lesões por esforço repetitivo. Mas eu os classificaria atrás dos itens 5 e 6, que são, é claro, um PC com pelo menos 8 GB de RAM e um MFP. Os nerds vencem.
